אפשר לדבר הרבה על ״האם ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום״ אבל אין ספק שהיא הארוחה הכי כיפית וטעימה ביום! הנה 3 מתכונים לארוחות בוקר קלות להכנה, בריאות, מזינות ומלאות בחלבון.

1 .סמודי בוסט חלבון 

ערכים תזונתיים | קלוריות – 350 

חלבונים- 35 | פחמימות- 40 | שומנים- 6 

מה צריך? 

4/3 כוס פירות קפאים (תות / אננס / אוכמניות – ניתן לשלב) סקופ (30 גרם) אבקת חלבון בטעם וניל 

חצי כוס חלב או תחליף חלב (125 מ״ל) 

4 כפות שיבולת שועל (40 גרם) 

הוראות הכנה- 

נעביר את כל המרכיבים למעבד מזון או בלנדר עוצמתי ונערבל עד לקבלת מרקם יציב וקרמי. 

לתוספות מעל ניתן לבחור בין- 

4/1 כוס פירות קפואים או טריים

2 .בוריטו מקושקשת 

ערכים תזונתיים | קלוריות – 445 

חלבונים- 31 | פחמימות- 32 | שומנים- 21 

מה צריך? 

טורטייה בינונית מקמח מלא (70 גרם) 

פרוסת גבינה צהובה עד %15 

2 ביצים 

עגבנייה שלמה חתוכה לקוביות קטנות 

שליש בצל לבן או סגול קצוץ דק 

כוס עלים ירוקים (תרד / עלי רוקט / עלי בייבי / חסה) כפית שמן זית 

הוראות הכנה- 

בקערה קטנה נערבב עגבנייה, בצל, עלים ושמן זית עם תבלינים לבחירה. 

במחבת עם תרסיס שמן נטגן את הביצים לפי בחירה (מקושקשת / חביתה / עין). 

נרכיב את הטורטייה עם הביצים, סלט וגבינה צהובה.

3 .פנקייק שיבולת שועל (מתכון ל-4 מנות) 

ערכים תזונתיים למנה | קלוריות – 350 

חלבונים- 16 | פחמימות- 56 | שומנים- 3 

מה צריך? 

חצי כוס שיבולת שועל (40 גרם) 

חצי כוס קמח כוסמין מלא (62 גרם) 

חצי כוס קמח לבן (70 גרם) 

קורט מלח 

כפית אבקת אפייה 

שליש כוס סוכר חום (66 גרם) 

ביצה שלמה 

2 כפות שמן קוקוס 

כוס חלב או תחליף חלב (240 מ״ל) 

להגשה- כפית מייפל 

הוראות הכנה- 

נערבב היטב את כל המרכיבים בקערה וניצור פנקייקים קטנים על מחבת עם תרסיס שמן. 

מנת הגשה = רבע מכמות הפנקייקים להגיש עם כפית מייפל מעל.

לעוד מתכונים לארוחות קלות להכנה הורידו את האפליקציה שלנו "LASU".

להורדה לאנדרואיד – לחצי כאן

להורדה לIOS – לחצי כאן