אז החלטת שהגיע הרגע ואת מתחילה להתאמן- מעולה!
יש לנו 10 טיפים שיעזרו לנו להיכנס לכושר בהדרגה, לשמור על הגוף שלך ועל המוטיבציה לאורך זמן.
1 . תבחרי מקום נוח ונגיש להתאמן בו
אם בחרת להתאמן בבית- ודאי שיש לך חלל מתאים לאימון וציוד בסיסי שיעזור לך. אם הדירה שלך צפופה או אם את יודעת שלא תצליחי להתרכז בבית, יכול להיות שכדאי לצאת ממנו לאימון שלך. אם בחרת להתאמן בחדר הכושר- כדאי שהוא יהיה קרוב אלייך. ברגע שתכניסי למשוואה פקקים, נסיעה ארוכה, מחסור בחנייה- יהיה לך קשה יותר לצאת לאימון. תתעדפי נוחות וקלות בתהליך- הם יעזרו לך.
2 . תעשי רק מה שאת אוהבת!
יש המון סוגים של אימונים ואין אחד שהוא ״הכי אפקטיבי״. הספורט הכי טוב שיש הוא זה שתוכלי להתמיד בו לאורך זמן, לכן בהתחלה מומלץ לנסות מגוון של אימונים עד שתמצאי את שאהבה נפשך.
בואי לקרוא על מגוון האימונים שלנו – לחצי כאן
3 . תקבעי את האימונים ביומן כמו כל פגישה אחרת
אף פעם לא באמת יהיה לך ״זמן פנוי״. בכל שבוע תשרייני מראש זמנים לאימון שלך ותייחסי אליהם כמו פגישת עבודה! תכנני לעצמך לו״ז ריאלי ותשאירי מספיק זמן להתארגנות לאימון ואחריו.
4 . תדעי מה המטרה שלך
המטרה תקבע את דרך הפעולה שלך. לפי המטרה שלך תוכלי לבחור תוכנית אימון מתאימה ותפריט שיעזור לך להגיע אליה. נסי להבין עם עצמך לאן את שואפת להגיע ולמה בחרת להתחיל להתאמן- האם את מנסה לרדת במשקל או לעלות במסת השריר? או אולי לחיות חיים אקטיביים ולהרגיש חזקה יותר?
מטרות שונות דורשות תוכניות שונות, לחצי כאן כדי לבחור אתהתוכנית המתאימה לך
5 . הימנעי מהשוואות
אנשים שונים מגיבים אחרת וכל גוף בנוי אחרת. לכל אחת יש את הדרך והתהליך שלה, נסי בכל יום להיות טובה
יותר בשביל עצמך וביחס לעצמך בלבד. תעשי הכל בקצב שנכון לך והשינוי יגיע.
6 . אוכל הוא לא ״מותר״ או ״אסור״
תזונה מאוזנת מכילה הכל- גם אוכל שמזין את הגוף וגם כזה שמזין את הנפש. הוא לא ״טוב״ או ״רע״- הוא פשוט מה שהוא- אוכל.
מותר, אפשר וכדאי לשלב מאכלים שאת אוהבת בתזונה שלך כדי להבטיח שתוכלי להתמיד בתהליך שלך.
7 .אל תתביישי לשאול
את נכנסת לעולם שכנראה חדש לך- את לא אמורה לדעת הכל. תשאלי, תתייעצי, תחקרי ותבדקי עד שתרגישי בטוחה במה שאת עושה ובנוח באימונים שלך. אין שאלות מיותרות או טיפשיות- כל שאלה היא לגיטימית.
8 .מנוחה חשובה בדיוק כמו אימון
את מתחילה תהליך, מלאת מוטיבציה ורוצה להתאמן כל יום- אבל הגוף שלך צריך זמן להתאושש ולבנות את עצמו חזק יותר. תרשי לעצמך לנוח בין אימונים, במיוחד בתחילת הדרך ותקשיבי לצרכים של הגוף. זה לא אומר שאת ״עצלנית״ או ״מוותרת לעצמך״- זו הדרך לדאוג לגוף שלך באמת.
9 .תהיי סבלנית
לא משנה מה המטרה שלך- תהליך לוקח זמן. נסי לא לפעול מתוך הציפייה לראות שינוי (למרות שזה קשה).
תמצאי את הדרך להינות מתהליך, מהאימון עצמו, מההתעסקות שמסביב. ברגע שהדרך תהיה מהנה ומספקת-
השינוי שאת מצפה לו יגיע.
10 .כדי להיות הגרסא הכי טובה שלך
נסי להזכיר לעצמך שאת מתאמנת מתוך אהבה ודאגה לגוף שלך. כי את רוצה לשפר אותו ואת עצמך, כי את מאמינה שאת יכולה לאתגר את עצמך ולדחוף את הגוף שלך קדימה. זה בסדר לרצות לשנות, לעצב, לחזק- זה לא אומר שאת חייבת ״לשנוא״ את המצב הקיים.
