ארכיון תזונה ומתכונים - Lasu https://lasu.co.il/category/תזונה-ומתכונים/ אפליקציית אימונים | תזונה | בגדים ואביזרי ספורט Sun, 30 Jul 2023 07:42:35 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8 https://lasu.co.il/wp-content/uploads/2022/09/cropped-LASU-002-32x32.png ארכיון תזונה ומתכונים - Lasu https://lasu.co.il/category/תזונה-ומתכונים/ 32 32 מתכון לחמעגון חזה עוף https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%97%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%95%d7%9f-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%a2%d7%95%d7%a3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259e%25d7%25aa%25d7%259b%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%259c%25d7%2597%25d7%259e%25d7%25a2%25d7%2592%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%2597%25d7%2596%25d7%2594-%25d7%25a2%25d7%2595%25d7%25a3 https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%97%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%95%d7%9f-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%a2%d7%95%d7%a3/#respond Sun, 30 Jul 2023 09:00:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=9879 מתכון לחמעגון חזה עוף – הגרסה הבריאה יותר! מתכון מצוין לארוחת צהריים/ערב משביעה ומזינה! התזונאיות שלנו יצרו את המתכון הזה כחלק מהמתכונים שלנו באפליקציה, מתכון קל ופשוט עם כמות חלבון גדולה שמתאימה לתהליך שלך והכי חשוב מזין, משביע וטעים! מרכיבים פיתה כוסמין 99 קלוריות 100 גרם חזה עוף רזה טחון חצי בצל קצוץ (50 גרם)…

הפוסט מתכון לחמעגון חזה עוף הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> מתכון לחמעגון חזה עוף – הגרסה הבריאה יותר! מתכון מצוין לארוחת צהריים/ערב משביעה ומזינה! התזונאיות שלנו יצרו את המתכון הזה כחלק מהמתכונים שלנו באפליקציה, מתכון קל ופשוט עם כמות חלבון גדולה שמתאימה לתהליך שלך והכי חשוב מזין, משביע וטעים!

מרכיבים

פיתה כוסמין 99 קלוריות

100 גרם חזה עוף רזה טחון

חצי בצל קצוץ (50 גרם)

עגבנייה חתוכה

שליש פלפל אדום צ'ילי קצוץ

2 שיני שום קצוצות

כף מיץ לימון

2 כפות פטרוזיליה קצוצה

כף נענע קצוצה

תבלינים: מלח, פלפל, 1/4 כפית קינמון, חצי כפית כמון, כף צנוברים/ כף טחינה מוכנה

הוראות הכנה

מחממים תנור מראש ל-180 מעלות.

מטגנים במחבת בצל, שיני שום קצוצות ופלפל חריף קצוץ כ-3 דקות (ניתן לשמן במעט ספריי שמן)

מוסיפים את החזה עוף הטחון ומטגנים עד להשחמה מלאה של הבשר.

מוסיפים מלח, פלפל, קינמון וכמון, מיץ לימון, קוביות עגבנייה (אופציונלי) ועשבי תיבול ומטגנים עוד כדקה. טועמים ומתקנים תיבול.

חוצים את הפיתה ל-2 חצאים עגולים ומניחים חצי מהמלית על כל חצי. מפזרים את הצנוברים מעל ומכניסים לתנור ל-10 דקות או עד שהפיתה פריכה בצדדים.

ניתן להגיש עם ירק לבחירה.

ערכים תזונתיים

350 קלוריות

35 גרם חלבונים, 37 גרם פחמימות, 10 גרם שומן.

רוצה למצוא עוד מתכונים שמתאימים לתהליך שלך? הורידי את אפליקציית לאסו או צרי קשר

הפוסט מתכון לחמעגון חזה עוף הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%97%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%95%d7%9f-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%a2%d7%95%d7%a3/feed/ 0 איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%9c%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%259c%25d7%25a8%25d7%2593%25d7%25aa-%25d7%2591%25d7%259e%25d7%25a9%25d7%25a7%25d7%259c-%25d7%2591%25d7%259c%25d7%2599-%25d7%259c%25d7%25a1%25d7%25a4%25d7%2595%25d7%25a8-%25d7%25a7%25d7%259c%25d7%2595%25d7%25a8%25d7%2599%25d7%2595%25d7%25aa https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%9c%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/#respond Tue, 25 Jul 2023 09:52:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=9864 תהליך של ירידה במשקל יכול להיות מאתגר, אך חשוב לדעת שאין צורך להתעסק בספירת קלוריות כדי להשיג תוצאות. אז איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? נתמקד באיכות התזונה ואופן האכילה מה שיעזור לירידה במשקל בצורה בריאה ואפקטיבית ללא ספירת קלוריות. הנה כמה טיפים איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות: הפחתת כמות האוכל בתהליך ירידה במשקל…

הפוסט איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> תהליך של ירידה במשקל יכול להיות מאתגר, אך חשוב לדעת שאין צורך להתעסק בספירת קלוריות כדי להשיג תוצאות. אז איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? נתמקד באיכות התזונה ואופן האכילה מה שיעזור לירידה במשקל בצורה בריאה ואפקטיבית ללא ספירת קלוריות. הנה כמה טיפים איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות:

הפחתת כמות האוכל

בתהליך ירידה במשקל את לא צריכה לוותר על המאכלים שאת אוהבת או להפסיק ליהנות מאוכל. נסי להפחית קצת מכמות האוכל שאת רגילה אליה. תזכרי שבסוף חשוב לנו להיות בגירעון קלורי כדי לרדת במשקל.

כמות חלבון גבוהה

הקפידי לצרוך כמות גבוהה של חלבון בכל ארוחה עיקרית. חלבון מסייע בתחושת שובע ובשמירה על השרירים, לכן הוא מהווה מרכיב חשוב בתהליך של ירידה במשקל ויעזור לך למנוע אכילה לא מאוזנת.

שילוב ירקות

ירקות חשובים בתהליך של ירידה במשקל, הם יעזרו לך להגדיל את נפח הארוחה בלי להגדיל משמעותית את כמות הקלוריות. הקפידי להוסיף ירקות לכל ארוחה- כרבע עד חצי מהמקום בצלחת שלך. שילוב ירקות יעזור לך להגדיל את תחושת השובע וליהנות מארוחה שופעת ומגוונת.

רישום אכילה

נהלי רישום אכילה מסודר שבו את רושמת כל מה שאכלת במהלך היום. זה יעזור לך להבין טוב יותר את הרגלי התזונה שלך, לזהות אותם ולהיות מודעת לרמות הרעב והשובע שלך. המטרה היא להקשיב לגוף שלנו ולהבין למה הוא זקוק.

באמצעות התמקדות באכילה מאוזנת, מגוונות ומודעת את תוכלי לרדת במשקל בלי לספור קלוריות. חשוב לזכור שזה תהליך שלוקח זמן לכן תהיי סבלנית והכי חשוב תהני מהדרך!

רוצה לקבל מתכונים שמתאימים לתהליך שלך? צרי איתנו קשר

הפוסט איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%9c%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/feed/ 0 איך להפסיק לנשנש? https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%99%d7%a7-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%a0%d7%a9/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%259c%25d7%2594%25d7%25a4%25d7%25a1%25d7%2599%25d7%25a7-%25d7%259c%25d7%25a0%25d7%25a9%25d7%25a0%25d7%25a9 https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%99%d7%a7-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%a0%d7%a9/#respond Thu, 13 Jul 2023 11:48:43 +0000 https://lasu.co.il/?p=9804 מי מאיתנו לא הרגישה באמצע היום דחף לא מוסבר לנשנש ומצאה את עצמה מול המזווה מנשנשת כל מה שנמצא בהישג יד? נשנושים בין ארוחות הם אתגר גדול עבור הרבה אנשים ואנחנו כאן כדי לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט ברעב החולף ולהפסיק לנשנש. תכנון ארוחות מראש תכנון ארוחות מראש הוא כלי חשוב ויעיל. הוא…

הפוסט איך להפסיק לנשנש? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> מי מאיתנו לא הרגישה באמצע היום דחף לא מוסבר לנשנש ומצאה את עצמה מול המזווה מנשנשת כל מה שנמצא בהישג יד? נשנושים בין ארוחות הם אתגר גדול עבור הרבה אנשים ואנחנו כאן כדי לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט ברעב החולף ולהפסיק לנשנש.

תכנון ארוחות מראש

תכנון ארוחות מראש הוא כלי חשוב ויעיל. הוא עוזר לנו לשלב בכל ארוחה את כל אבות המזון בצורה מאוזנת. תכנון ארוחות יעזור לך במקרים בהם את רעבה, אין לך את הזמן להכין ארוחה וימנע ממך ליפול לנשנוש בגלל שהם נמצאים בהישג יד.

לאכול מצלחת

בכל ארוחה במהלך היום תקפידי למזוג את כמות האוכל הרצויה שתבחרי לצלחת ולאכול בישיבה מול שולחן. הדבר תורם לך בכך שאת אוכלת את הכמות אוכל שמתאימה לך ועוזר למנוע נשנושים מהסיר. יש פחות חשיבות לכמות האוכל שתבחרי למזוג לצלחת אלא לאכול בכמות מסודרת ובישיבה בנינוחות.

לשתות מספיק מים

מלבד היתרונות החיוניים שמים מספקים לבריאות הגוף, שתיית מים במהלך היום תעניק תחושת שובע מה שיעזור למנוע נשנושים לא רצויים. הכמות המומלצת הינה בין 6-8 כוסות ביום, המדד הטוב ביותר הוא כשהפיפי שלך הופך לשקוף. תדאגי שיהיה לידך קבוע בקבוק מים אם זה בעבודה או בלימודים, הנגישות למים תעזור לך להגדיל את הכמות מים שאת שותה ביום.

שילוב אבות המזון בכל ארוחה

שלבי בארוחות שלך במהלך היום את כל אבות המזון- פחמימות, חלבונים ושומנים. השילוב המתאים של אבות המזון בכל ארוחה מציע מסגרת תזונתית מאוזנת ובריאה ומספק לגוף את כל המרכיבים התזונתיים הנחוצים לו. בנוסף חשוב לשלב ירקות ופירות בצורה מאוזנת במהלך הארוחות שיספקו לך את כמות הסיבים התזונתיים הנחוצה לגופך ויעזרו לשמירה על השובע במהלך היום.

לסיכום

הקפדה על כל הטיפים בהחלט תעזור לך להפסיק לנשנש במהלך היום, כמובן שזה תהליך ואת יכולה לבחור לקחת את הטיפים שהכי מתאימים לך ושיעזרו לל להגיע למטרות שלך. חשוב שתמיד תזכרי שכוח רצון ותכנון מראש יכולים לעזור לך להצליח ולהתמיד בכל דבר.

רוצה שנבנה לך תפריט שיעזור לך לשלב את כל אבות המזון או רעיונות למתכונים שתואמים למטרה שאת רוצה להגיע אליה? https://הורידי את אפליקציית לאסו או https://צרי איתנו קשר

הפוסט איך להפסיק לנשנש? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%99%d7%a7-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%a0%d7%a9/feed/ 0 מתכון לפנקייק טבעוני https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%98%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%99/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%25a4%25d7%25a0%25d7%25a7%25d7%2599%25d7%2599%25d7%25a7-%25d7%2598%25d7%2591%25d7%25a2%25d7%2595%25d7%25a0%25d7%2599 https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%98%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%99/#respond Wed, 18 Jan 2023 08:17:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=7127 מתכון לפנקייק טבעוני – ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר וטבעונית!קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק קינואה טבעוני שיגרום לכן להתמכר. התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה- שמתאימה גם לטבעוניות שביניכן! מצרכים לפנקייק הטבעוני לציפוי…

הפוסט מתכון לפנקייק טבעוני הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> מתכון לפנקייק טבעוני – ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר וטבעונית!
קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק קינואה טבעוני שיגרום לכן להתמכר. התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה- שמתאימה גם לטבעוניות שביניכן!

מצרכים לפנקייק הטבעוני

  • חצי כוס פחות כף (45 גרם) קמח קינואה- הוראות הכנה בהמשך
  • רבע כוס (60 מ״ל) חלב צמחי
  • 2 כפות (30 גרם) רסק תפוחים לא ממותק
  • כפית (13 גרם) סירופ מייפל לא ממותק
  • קינמון – אופציונלי
  • קורט מלח
  • חצי כפית סודה לשתייה
  • חצי כפית חומץ או מיץ לימון

לציפוי ותוספות

פרי לבחירה- תותים, תפוח, בננה, אפרסק
כף מייפל

הוראות הכנה לפנקייק הטבעוני

לקמח קינואה- לטחון חצי כוס קינואה בבלנדר עד שמתקבל קמח דק, לצנן ולנפות.

לערבב את כל המרכיבים בבלנדר או ידנית עד לקבלת בלילה אחידה וסמיכה מאוד. לטגן את הפנקייקים על מחבת משומנת קלות (מומלץ עם ספריי שמן). להפוך לאחר הזהבה.

לצפות בתוספות ולהגיש.

ערכים תזונתיים – מתכון פנקייק טבעוני

350 קלוריות
11 גרם חלבון, 62 גרם פחמימות, 3 גרם שומן

רוצות לשמוע עוד על התפריטים שלנו? הורידי את האפליקציה של לאסו או צרי קשר

הפוסט מתכון לפנקייק טבעוני הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%98%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%99/feed/ 0 האם באמת אסור לאכול לפני השינה? https://lasu.co.il/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%91%d7%90%d7%9e%d7%aa-%d7%90%d7%a1%d7%95%d7%a8-%d7%9c%d7%90%d7%9b%d7%95%d7%9c-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2594%25d7%2590%25d7%259d-%25d7%2591%25d7%2590%25d7%259e%25d7%25aa-%25d7%2590%25d7%25a1%25d7%2595%25d7%25a8-%25d7%259c%25d7%2590%25d7%259b%25d7%2595%25d7%259c-%25d7%259c%25d7%25a4%25d7%25a0%25d7%2599-%25d7%2594%25d7%25a9%25d7%2599%25d7%25a0%25d7%2594 https://lasu.co.il/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%91%d7%90%d7%9e%d7%aa-%d7%90%d7%a1%d7%95%d7%a8-%d7%9c%d7%90%d7%9b%d7%95%d7%9c-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/#respond Mon, 16 Jan 2023 14:10:02 +0000 https://lasu.co.il/?p=7120 נהוג לחשוב שאסור לאכול לפני השינה או שיש לכך השפעות שליליות על הגוף, במיוחד בתהליך של ירידה במשקל. עם זאת, יש הטוענים שנשנוש קטן לפני השינה יכול למעשה לתמוך בתהליך. אז מה האמת? הדעות כל כך חלוקות שלא מפתיע שאנחנו לא בטוחות מה הדבר הנכון לעשות. ננסה לעשות קצת סדר- בשורה התחתונה- יש ראיות התומכות…

הפוסט האם באמת אסור לאכול לפני השינה? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> נהוג לחשוב שאסור לאכול לפני השינה או שיש לכך השפעות שליליות על הגוף, במיוחד בתהליך של ירידה במשקל. עם זאת, יש הטוענים שנשנוש קטן לפני השינה יכול למעשה לתמוך בתהליך.

אז מה האמת?

הדעות כל כך חלוקות שלא מפתיע שאנחנו לא בטוחות מה הדבר הנכון לעשות. ננסה לעשות קצת סדר- בשורה התחתונה- יש ראיות התומכות בשתי הטענות.

למרות שאנשים רבים מאמינים שחילוף החומרים איטי יותר במהלך השינה ויכול להוביל לעלייה במשקל, קצב חילוף החומרים שלנו בלילה גבוה כמעט כמו במהלך היום. הגוף שלנו עדיין צורך אנרגיה גם בשינה!

אכילה לפני השינה עלולה להוביל להרגלים פחות בריאים?

  • נשנוש מול הטלויזיה בערב למשל יכול להוביל לאכילה פחות מודעת, לצריכה של מזונות פחות בריאים או מזינים ולאכילה מוגברת כיוון שדעתנו מוסחת.
  • אנשים שלא אוכלים מספיק במהלך היום נוטים לחוות רעב קיצוני לקראת הערב, לאכול כמויות גדולות יותר ולבצע בחירות שלא תומכות במטרות שלהם. מעגל האכילה הלא מזין הזה הוא הרגל לא בריא.

נראה שהבעיה באכילה בלילה אינה קשורה בהכרח לשעה, אלא להרגלים שלנו בשעות המאוחרות.

מה בכל זאת כדאי לאכול לפני השינה?

אמנם אין בעיה עקרונית לאכול לפני השינה, אך חשוב לזכור שלהעמיס על הגוף מאכלים כבדים ולא מזינים- זה לא רעיון כל כך טוב.
מאכלים קלים יותר שלא יוצרים תחושת כבדות ועומס על הבטן יהיו הבחירה הטובה בשבילך!

בשורה התחתונה נשנוש לפני השינה הוא בסדר עבור רוב האנשים, אבל כדאי לנסות להימנע מאכילה מוגזמת. היצמדו למזונות פחות מעובדים, עשירים בחומרים מזינים.

הפוסט האם באמת אסור לאכול לפני השינה? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%91%d7%90%d7%9e%d7%aa-%d7%90%d7%a1%d7%95%d7%a8-%d7%9c%d7%90%d7%9b%d7%95%d7%9c-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94/feed/ 0 כמה חלבון כדאי לצרוך ביום? https://lasu.co.il/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%a6%d7%a8%d7%95%d7%9a-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d-2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259b%25d7%259e%25d7%2594-%25d7%2597%25d7%259c%25d7%2591%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%259b%25d7%2593%25d7%2590%25d7%2599-%25d7%259c%25d7%25a6%25d7%25a8%25d7%2595%25d7%259a-%25d7%2591%25d7%2599%25d7%2595%25d7%259d-2 https://lasu.co.il/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%a6%d7%a8%d7%95%d7%9a-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d-2/#respond Thu, 29 Dec 2022 12:42:21 +0000 https://lasu.co.il/?p=7088 אנחנו יודעות שחלבון הוא חשוב וחיוני בתפריט שלנו, אנחנו נתקלות כמעט בכל מקום במוצרים עם תוספת חלבון וכבר מנסות לשלב חלבון בכל ארוחה אפילו בלי לשים לב- על אוטומט. אבל למה חלבון כל כך חשוב? לחלבון יש תפקיד מהותי בבנייה ובתפקוד השוטף של רקמות ואיברים שונים בגוף. כמובן שמדובר גם על רקמות השריר (לכן מתאמנות…

הפוסט כמה חלבון כדאי לצרוך ביום? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> אנחנו יודעות שחלבון הוא חשוב וחיוני בתפריט שלנו, אנחנו נתקלות כמעט בכל מקום במוצרים עם תוספת חלבון וכבר מנסות לשלב חלבון בכל ארוחה אפילו בלי לשים לב- על אוטומט.

אבל למה חלבון כל כך חשוב?

לחלבון יש תפקיד מהותי בבנייה ובתפקוד השוטף של רקמות ואיברים שונים בגוף. כמובן שמדובר גם על רקמות השריר (לכן מתאמנות שרוצות ומנסות לבנות שריר צריכות יותר חלבון), אבל לא רק- החלבון אחראי בין היתר גם על רקמת העצם, הורמונים, גידים וסחוסים, מערכת החיסון, שיער וציפורניים.

וכמה בדיוק חלבון כדאי לצרוך ביום?

נשים בוגרות במשקל תקין שאינן מתאמנות צריכות כגרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף. כלומר- אישה במשקל 65 יכולה לצרוך 65 גרם חלבון ביום. האוכלוסייה המתאמנת זקוקה ליותר חלבון כדי להגיע למטרות,
לשמר ולבנות מסת שריר באופן אידאלי. בין 2-6.1 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף. כלומר- אותה אישה במשקל 65 תצרוך 130-104 גרם חלבון ביום.

איך נגיע לכמות החלבון היומית?

בתזונה מאוזנת המותאמת למטרות שלנו, צריכת חלבון מספקת לא אמורה להיות מאתגרת ולא נרגיש שאנחנו ״רודפות״ אחרי חלבון לאורך היום. ניתן למצוא חלבון במאכלים רבים כגון-דגים, בשר, ביצים, גבינות

וכמובן שגם לתפריט הטבעוני יש מקורות חלבון מעולים כמו-טופו, סייטן, קטניות, שקדים ואגוזים.
בנוסף, יש מוצרים רבים המועשרים בחלבון שיוכלו לעזור לנו להגיע לכמות החלבון היומית שלנו ללא מאמץ- יוגורט מועשר בחלבון, משקאות חלבון, אבקות וחטיפי חלבון (חשוב לציין כי אלו רק תוספות קלות וזמינות ולא כדאי לבסס את כל התזונה שלכן עליהם, כמו גם שאין חובה לשלב אותם בתפריט שלכן).

איך אפשר לבנות תפריט מאוזן שיש בו מספיק חלבון?

תפריט מאוזן בנוי ממספר ארוחות מאוזנות ולכן ברוב המקרים מספיק להקפיד על שילוב כל אבות המזון בכל ארוחה עם דגש על כמות חלבון מספקת. כדאי לוודא שהתפריט שלכן מתאים למטרות שלכן- בואו לקרוא
על התפריטים שלנו כאן.

תוכלו גם לקבל תפריט שמותאם אישית אליכן באפליקציה שלנו – להורדת האפליקציה לחצו כאן.

נשמח גם להתאים לכן תוכנית אימונים מסודרת + תפריט אישי – צרו איתנו קשר בוואטסאפ

הפוסט כמה חלבון כדאי לצרוך ביום? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%a6%d7%a8%d7%95%d7%9a-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d-2/feed/ 0 מתכון לפנקייק חלבון https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259e%25d7%25aa%25d7%259b%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%259c%25d7%25a4%25d7%25a0%25d7%25a7%25d7%2599%25d7%2599%25d7%25a7-%25d7%2597%25d7%259c%25d7%2591%25d7%2595%25d7%259f https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f/#respond Tue, 20 Dec 2022 11:40:43 +0000 https://lasu.co.il/?p=6973 ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר ומלאה בחלבון! קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק חלבון שיגרום לכן להתמכר.  התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה. מצרכים לפנקייק חלבון – רבע כוס (25 גרם) שיבולת שועל  סקופ…

הפוסט מתכון לפנקייק חלבון הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר ומלאה בחלבון! קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק חלבון שיגרום לכן להתמכר. 

התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה.

מצרכים לפנקייק חלבון –

רבע כוס (25 גרם) שיבולת שועל 

סקופ (30 גרם) אבקת חלבון בטעם וניל או שוקולד 

ביצה שלמה 

2 חלבוני ביצה

לציפוי ותוספות –

כפית סירופ מייפל או דבש 

חצי בננה

הוראות הכנה למתכון פנקייק חלבון – 

לטחון את כל המרכיבים (מלבד מרכיבי הציפוי) בבלנדר / מעבד מזון עד לקבלת בלילה במרקם חלק. 

על מחבת עם מעט תרסיס שמן ליצור פנקייקים בגודל לפי העדפה אישית. 

לצפות במייפל / דבש ופרוסות בננה.

ערכים תזונתיים – 

403 קלוריות.

43 גרם חלבון, 33 גרם פחמימות, 9 גרם שומן.

תוכלו למצוא עוד מתכונים באתר שלנו – לחצו כאן

או באפליקציה שלנו חפשו "LASU" בחנות האפליקציות או הורידו את האפליקציה בלחיצה על הלינק – לחצו כאן

הפוסט מתכון לפנקייק חלבון הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f/feed/ 0 כמה חלבון כדאי לצרוך ביום? https://lasu.co.il/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%a6%d7%a8%d7%95%d7%9a-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259b%25d7%259e%25d7%2594-%25d7%2597%25d7%259c%25d7%2591%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%259b%25d7%2593%25d7%2590%25d7%2599-%25d7%259c%25d7%25a6%25d7%25a8%25d7%2595%25d7%259a-%25d7%2591%25d7%2599%25d7%2595%25d7%259d https://lasu.co.il/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%a6%d7%a8%d7%95%d7%9a-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d/#respond Tue, 13 Sep 2022 16:14:14 +0000 https://lasu.co.il/?p=4904 אנחנו יודעות שחלבון הוא חשוב וחיוני בתפריט שלנו, אנחנונתקלות כמעט בכל מקום במוצרים עם תוספת חלבון וכבר מנסות לשלב חלבון בכל ארוחה אפילו בלי לשים לב- על אוטומט. אבל למה הוא כל כך חשוב? לחלבון יש תפקיד מהותי בבנייה ובתפקוד השוטף של רקמות ואיברים שונים בגוף. כמובן שמדובר גם על רקמות השריר (לכן מתאמנות שרוצות…

הפוסט כמה חלבון כדאי לצרוך ביום? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> אנחנו יודעות שחלבון הוא חשוב וחיוני בתפריט שלנו, אנחנונתקלות כמעט בכל מקום במוצרים עם תוספת חלבון וכבר מנסות לשלב חלבון בכל ארוחה אפילו בלי לשים לב- על אוטומט.

אבל למה הוא כל כך חשוב?

לחלבון יש תפקיד מהותי בבנייה ובתפקוד השוטף של רקמות ואיברים שונים בגוף. כמובן שמדובר גם על רקמות השריר (לכן מתאמנות שרוצות ומנסות לבנות שריר צריכות יותר חלבון), אבל לא רק- החלבון אחראי בין היתר גם על רקמת העצם, הורמונים, גידים וסחוסים, מערכת החיסון, שיער וציפורניים.

וכמה בדיוק?

נשים בוגרות במשקל תקין שאינן מתאמנות צריכות כגרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף. כלומר- אישה במשקל 65 יכולה לצרוך 65 גרם חלבון ביום. האוכלוסייה המתאמנת זקוקה ליותר חלבון כדי להגיע למטרות,
לשמר ולבנות מסת שריר באופן אידאלי. בין 2-6.1 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף. כלומר- אותה אישה במשקל 65 תצרוך 130-104 גרם חלבון ביום.

איך נגיע לכמות החלבון ביום?

בתזונה מאוזנת המותאמת למטרות שלנו, צריכת חלבון מספקת לא אמורה להיות מאתגרת ולא נרגיש שאנחנו ״רודפות״ אחרי חלבון לאורך היום. ניתן למצוא חלבון במאכלים רבים כגון- דגים, בשר, ביצים, גבינות

וכמובן שגם לתפריט הטבעוני יש מקורות חלבון מעולים כמו- טופו, סייטן, קטניות, שקדים ואגוזים. בנוסף, יש מוצרים רבים המועשרים בחלבון שיוכלו לעזור לנו להגיע לכמות החלבון היומית שלנו ללא מאמץ- יוגורט מועשר בחלבון, משקאות חלבון, אבקות וחטיפי חלבון (חשוב לציין כי אלו רק תוספות קלות וזמינות ולא כדאי לבסס
את כל התזונה שלכן עליהם, כמו גם שאין חובה לשלב אותם בתפריט שלכן).

איך אפשר לבנות תפריט מאוזן שיש בו מספיק חלבון?

תפריט מאוזן בנוי ממספר ארוחות מאוזנות ולכן ברוב המקרים מספיק להקפיד על שילוב כל אבות המזון בכל ארוחה עם דגש על כמות חלבון מספקת. כדאי לוודא שהתפריט שלכן מתאים למטרות שלכן- בואו לקרוא על התפריטים שלנו כאן

הפוסט כמה חלבון כדאי לצרוך ביום? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%a6%d7%a8%d7%95%d7%9a-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d/feed/ 0 3 ארוחות בוקר קלות להכנה ומלאות בחלבון https://lasu.co.il/3-%d7%90%d7%a8%d7%95%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%9e%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=3-%25d7%2590%25d7%25a8%25d7%2595%25d7%2597%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%2591%25d7%2595%25d7%25a7%25d7%25a8-%25d7%25a7%25d7%259c%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%259c%25d7%2594%25d7%259b%25d7%25a0%25d7%2594-%25d7%2595%25d7%259e%25d7%259c%25d7%2590%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%2591%25d7%2597%25d7%259c%25d7%2591%25d7%2595%25d7%259f https://lasu.co.il/3-%d7%90%d7%a8%d7%95%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%9e%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f/#respond Sun, 11 Sep 2022 15:14:56 +0000 https://lasu.co.il/?p=3055 אפשר לדבר הרבה על ״האם ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום״ אבל אין ספק שהיא הארוחה הכי כיפית וטעימה ביום! הנה 3 מתכונים לארוחות בוקר קלות להכנה, בריאות, מזינות ומלאות בחלבון. 1 .סמודי בוסט חלבון  ערכים תזונתיים | קלוריות – 350  חלבונים- 35 | פחמימות- 40 | שומנים- 6  מה צריך?  4/3 כוס פירות קפאים…

הפוסט 3 ארוחות בוקר קלות להכנה ומלאות בחלבון הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> אפשר לדבר הרבה על ״האם ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום״ אבל אין ספק שהיא הארוחה הכי כיפית וטעימה ביום! הנה 3 מתכונים לארוחות בוקר קלות להכנה, בריאות, מזינות ומלאות בחלבון.

1 .סמודי בוסט חלבון 

ערכים תזונתיים | קלוריות – 350 

חלבונים- 35 | פחמימות- 40 | שומנים- 6 

מה צריך? 

4/3 כוס פירות קפאים (תות / אננס / אוכמניות – ניתן לשלב) סקופ (30 גרם) אבקת חלבון בטעם וניל 

חצי כוס חלב או תחליף חלב (125 מ״ל) 

4 כפות שיבולת שועל (40 גרם) 

הוראות הכנה- 

נעביר את כל המרכיבים למעבד מזון או בלנדר עוצמתי ונערבל עד לקבלת מרקם יציב וקרמי. 

לתוספות מעל ניתן לבחור בין- 

4/1 כוס פירות קפואים או טריים

2 .בוריטו מקושקשת 

ערכים תזונתיים | קלוריות – 445 

חלבונים- 31 | פחמימות- 32 | שומנים- 21 

מה צריך? 

טורטייה בינונית מקמח מלא (70 גרם) 

פרוסת גבינה צהובה עד %15 

2 ביצים 

עגבנייה שלמה חתוכה לקוביות קטנות 

שליש בצל לבן או סגול קצוץ דק 

כוס עלים ירוקים (תרד / עלי רוקט / עלי בייבי / חסה) כפית שמן זית 

הוראות הכנה- 

בקערה קטנה נערבב עגבנייה, בצל, עלים ושמן זית עם תבלינים לבחירה. 

במחבת עם תרסיס שמן נטגן את הביצים לפי בחירה (מקושקשת / חביתה / עין). 

נרכיב את הטורטייה עם הביצים, סלט וגבינה צהובה.

3 .פנקייק שיבולת שועל (מתכון ל-4 מנות) 

ערכים תזונתיים למנה | קלוריות – 350 

חלבונים- 16 | פחמימות- 56 | שומנים- 3 

מה צריך? 

חצי כוס שיבולת שועל (40 גרם) 

חצי כוס קמח כוסמין מלא (62 גרם) 

חצי כוס קמח לבן (70 גרם) 

קורט מלח 

כפית אבקת אפייה 

שליש כוס סוכר חום (66 גרם) 

ביצה שלמה 

2 כפות שמן קוקוס 

כוס חלב או תחליף חלב (240 מ״ל) 

להגשה- כפית מייפל 

הוראות הכנה- 

נערבב היטב את כל המרכיבים בקערה וניצור פנקייקים קטנים על מחבת עם תרסיס שמן. 

מנת הגשה = רבע מכמות הפנקייקים להגיש עם כפית מייפל מעל.

לעוד מתכונים לארוחות קלות להכנה הורידו את האפליקציה שלנו "LASU".

להורדה לאנדרואיד – לחצי כאן

להורדה לIOS – לחצי כאן

הפוסט 3 ארוחות בוקר קלות להכנה ומלאות בחלבון הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/3-%d7%90%d7%a8%d7%95%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%9e%d7%9c%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f/feed/ 0