florels media, מחבר ב-Lasu https://lasu.co.il/author/florelsmedia/ אפליקציית אימונים | תזונה | בגדים ואביזרי ספורט Sun, 13 Aug 2023 09:28:19 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://lasu.co.il/wp-content/uploads/2022/09/cropped-LASU-002-32x32.png florels media, מחבר ב-Lasu https://lasu.co.il/author/florelsmedia/ 32 32 להתאמן ולקבל מתנות https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%9c%d7%a7%d7%91%d7%9c-%d7%9e%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%aa/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259c%25d7%2594%25d7%25aa%25d7%2590%25d7%259e%25d7%259f-%25d7%2595%25d7%259c%25d7%25a7%25d7%2591%25d7%259c-%25d7%259e%25d7%25aa%25d7%25a0%25d7%2595%25d7%25aa https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%9c%d7%a7%d7%91%d7%9c-%d7%9e%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%aa/#respond Sun, 13 Aug 2023 09:22:11 +0000 https://lasu.co.il/?p=11358 המוטיבציה שלך מחכה לך כאן! אנחנו יודעות שלא תמיד קל להתמיד לאורך זמן, לתוצאות שאת רוצה לוקח זמן להגיע ולפעמים את פשוט צריכה עוד קצת מוטיבציה.כמו תמיד- אנחנו כאן כדי לפתור לך את הבעיות! הכירי את- שיטת הכוכבים. הכוכבים שלנו נוצרו כדי לעזור לך להתמיד לאורך זמן בתהליך שלך ולהנות מכל היתרונות הפיזיים והמנטליים שיש…

הפוסט להתאמן ולקבל מתנות הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> המוטיבציה שלך מחכה לך כאן!

אנחנו יודעות שלא תמיד קל להתמיד לאורך זמן, לתוצאות שאת רוצה לוקח זמן להגיע ולפעמים את פשוט צריכה עוד קצת מוטיבציה.
כמו תמיד- אנחנו כאן כדי לפתור לך את הבעיות!

הכירי את- שיטת הכוכבים.

הכוכבים שלנו נוצרו כדי לעזור לך להתמיד לאורך זמן בתהליך שלך ולהנות מכל היתרונות הפיזיים והמנטליים שיש לאימונים להציע לך- ובדרך להרוויח מתנות שוות במיוחד!

אז איך זה עובד?

על כל אימון שתבצעי תוכלי לצבור כוכבים תקבלי בונוס התמדה בכל חודש ובונוס על השלמת האימונים בתוכנית השבועית שלך עם הכוכבים תוכלי לרכוש מתנות, הטבות והנחות מיוחדות בחנות החדשה באפליקציה- למותגים הכי שווים שיש!

win – win – win

את מרוויחה את כל היתרונות הפיזיים שיש לאימונים להציע

מצליחה להתמיד לאורך זמן בתהליך שלך

מקבלת מתנות שוות בדרך

את עוד כאן? המתנות שלך מחכות

להורדת האפליקציה

הפוסט להתאמן ולקבל מתנות הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%9c%d7%a7%d7%91%d7%9c-%d7%9e%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%aa/feed/ 0 איך להפסיק לנשנש? https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%99%d7%a7-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%a0%d7%a9/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%259c%25d7%2594%25d7%25a4%25d7%25a1%25d7%2599%25d7%25a7-%25d7%259c%25d7%25a0%25d7%25a9%25d7%25a0%25d7%25a9 https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%99%d7%a7-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%a0%d7%a9/#respond Thu, 13 Jul 2023 11:48:43 +0000 https://lasu.co.il/?p=9804 מי מאיתנו לא הרגישה באמצע היום דחף לא מוסבר לנשנש ומצאה את עצמה מול המזווה מנשנשת כל מה שנמצא בהישג יד? נשנושים בין ארוחות הם אתגר גדול עבור הרבה אנשים ואנחנו כאן כדי לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט ברעב החולף ולהפסיק לנשנש. תכנון ארוחות מראש תכנון ארוחות מראש הוא כלי חשוב ויעיל. הוא…

הפוסט איך להפסיק לנשנש? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> מי מאיתנו לא הרגישה באמצע היום דחף לא מוסבר לנשנש ומצאה את עצמה מול המזווה מנשנשת כל מה שנמצא בהישג יד? נשנושים בין ארוחות הם אתגר גדול עבור הרבה אנשים ואנחנו כאן כדי לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט ברעב החולף ולהפסיק לנשנש.

תכנון ארוחות מראש

תכנון ארוחות מראש הוא כלי חשוב ויעיל. הוא עוזר לנו לשלב בכל ארוחה את כל אבות המזון בצורה מאוזנת. תכנון ארוחות יעזור לך במקרים בהם את רעבה, אין לך את הזמן להכין ארוחה וימנע ממך ליפול לנשנוש בגלל שהם נמצאים בהישג יד.

לאכול מצלחת

בכל ארוחה במהלך היום תקפידי למזוג את כמות האוכל הרצויה שתבחרי לצלחת ולאכול בישיבה מול שולחן. הדבר תורם לך בכך שאת אוכלת את הכמות אוכל שמתאימה לך ועוזר למנוע נשנושים מהסיר. יש פחות חשיבות לכמות האוכל שתבחרי למזוג לצלחת אלא לאכול בכמות מסודרת ובישיבה בנינוחות.

לשתות מספיק מים

מלבד היתרונות החיוניים שמים מספקים לבריאות הגוף, שתיית מים במהלך היום תעניק תחושת שובע מה שיעזור למנוע נשנושים לא רצויים. הכמות המומלצת הינה בין 6-8 כוסות ביום, המדד הטוב ביותר הוא כשהפיפי שלך הופך לשקוף. תדאגי שיהיה לידך קבוע בקבוק מים אם זה בעבודה או בלימודים, הנגישות למים תעזור לך להגדיל את הכמות מים שאת שותה ביום.

שילוב אבות המזון בכל ארוחה

שלבי בארוחות שלך במהלך היום את כל אבות המזון- פחמימות, חלבונים ושומנים. השילוב המתאים של אבות המזון בכל ארוחה מציע מסגרת תזונתית מאוזנת ובריאה ומספק לגוף את כל המרכיבים התזונתיים הנחוצים לו. בנוסף חשוב לשלב ירקות ופירות בצורה מאוזנת במהלך הארוחות שיספקו לך את כמות הסיבים התזונתיים הנחוצה לגופך ויעזרו לשמירה על השובע במהלך היום.

לסיכום

הקפדה על כל הטיפים בהחלט תעזור לך להפסיק לנשנש במהלך היום, כמובן שזה תהליך ואת יכולה לבחור לקחת את הטיפים שהכי מתאימים לך ושיעזרו לל להגיע למטרות שלך. חשוב שתמיד תזכרי שכוח רצון ותכנון מראש יכולים לעזור לך להצליח ולהתמיד בכל דבר.

רוצה שנבנה לך תפריט שיעזור לך לשלב את כל אבות המזון או רעיונות למתכונים שתואמים למטרה שאת רוצה להגיע אליה? https://הורידי את אפליקציית לאסו או https://צרי איתנו קשר

הפוסט איך להפסיק לנשנש? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%99%d7%a7-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%a0%d7%a9/feed/ 0 איך אימונים יעזרו לבנות את הביטחון העצמי שלך? https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%99%d7%a2%d7%96%d7%a8%d7%95-%d7%9c%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%99%d7%98%d7%97%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a2%d7%a6/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259e%25d7%2595%25d7%25a0%25d7%2599%25d7%259d-%25d7%2599%25d7%25a2%25d7%2596%25d7%25a8%25d7%2595-%25d7%259c%25d7%2591%25d7%25a0%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%2590%25d7%25aa-%25d7%2594%25d7%2591%25d7%2599%25d7%2598%25d7%2597%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%2594%25d7%25a2%25d7%25a6 https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%99%d7%a2%d7%96%d7%a8%d7%95-%d7%9c%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%99%d7%98%d7%97%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a2%d7%a6/#respond Thu, 19 Jan 2023 08:25:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=7131 אימונים משפיעים על הגוף שלנו בהמון דרכים- הם מחזקים, מעצבים, מאתגרים. הם יכולים לשנות ולשפר את היכולות הפיזיות שלנו ואת המראה שלנו. אבל הם עושים עבורנו עוד משהו, ״על הדרך״, בלי שממש נשיםלב- הם עוזרים לבנות את הביטחון העצמי שלנו. איך בדיוק אימונים עוזרים לבנות את הביטחון העצמי? הערך העצמי עולה הביטחון העצמי שלנו נשען…

הפוסט איך אימונים יעזרו לבנות את הביטחון העצמי שלך? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> אימונים משפיעים על הגוף שלנו בהמון דרכים- הם מחזקים, מעצבים, מאתגרים. הם יכולים לשנות ולשפר את היכולות הפיזיות שלנו ואת המראה שלנו. אבל הם עושים עבורנו עוד משהו, ״על הדרך״, בלי שממש נשים
לב- הם עוזרים לבנות את הביטחון העצמי שלנו.

איך בדיוק אימונים עוזרים לבנות את הביטחון העצמי?

הערך העצמי עולה

הביטחון העצמי שלנו נשען על הערך העצמי שלנו הערך העצמי שלנו עולה כשאנחנו מקיימות את ההבטחות שלנו. אישה שעומדת במילה שלה, היא אישה שאפשר לסמוך עליה- גם אם ההבטחה היא שלך מול עצמך. אם עמדת בהבטחה הזו- את סומכת על עצמך ומעריכה את עצמך יותר.

בכל פעם שאת מתאמנת- קיימת את ההבטחה שלך לעצמך. לאט לאט, עם כל אימון- את מגלה שאפשר לסמוך עלייך! את מעריכה את עצמך יותר, וכשאת מעריכה את עצמך יותר, את בטוחה בעצמך יותר.

הצלחות קטנות

השגרה שלך פתאום מלאה בהצלחות קטנות והישגים חדשים. כמעט כל דבר שנעשה בחיים יהיה מרתון ולא ספרינט- זה אומר שלא תמיד נראה תוצאות מיידיות וזה יכול להיות קצת מתסכל, אולי אפילו לתת תחושה ששום דבר לא מתקדם או מצליח.

כשאת מתאמנת- את פוגשת המון הצלחות קטנות בדרך: כל אימון שהגעת אליו אחרי יום קשה, כל חזרה נוספת, כל מנח שהצלחת, כל תרגיל שהעלית בו משקל או כל דבר חדש שהעזת לנסות.

פתאום את ״מצליחה״ על בסיס יומי. כל פעם במשהו קטן אחר- אבל הצלחה היא הצלחה, ושום דבר לא יבנה את הביטחון שלך כמו תחושת ניצחון!

שיפור היכולת

כשהביטחון שלך נמוך, התחושה הכללית היא שאת ״לא מספיק״ או ״לא מסוגלת״. האימונים ילמדו אותך שאת מסוגלת להרבה יותר משחשבת! את מתחילה להתאמן והכל קשה- המשקלים כבדים, התרגילים לא מובנים, המנחים מסובכים ואת לא מצליחה להקים את עצמך לאימון.

אבל אחרי כמה שבועות התרגילים מתחילים להסתדר, המשקלים שאת עובדת איתם עולים ופתאום את מחכה לאימון הבא שלך כי את מרגישה שם הכי בנוח- כי את טובה! בלי לשים לב את מבינה שאת מסוגלת לעשות כל מה שתרצי והתחושה הזו תלווה אותך בכל דבר בחיים.

את לומדת ״לקחת מקום״ ולהיות בטוחה בנוכחות שלך. אם ביקרת פעם בחדר כושר- בטח שמת לב שאיזור המשקולות הוא איזור גברי במיוחד. לא תמיד נוח או נעים להיכנס לשם כאישה- במיוחד בהתחלה! את מתביישת לעבור, אולי להפריע, שאולי יסתכלו, ״להשתלט״ על ספסל או פשוט להיות שם. אבל התחושה הזו עוברת עם הזמן. עם כל אימון את מרגישה יותר בנוח ויותר בטוחה להתאמן כמו שאת רוצה ולקחת את מה שאת צריכה.

זו בדיוק התחושה שתאפשר לך לדבר בפגישות עסקיות, לדרוש את מה שמגיע לך ולעמוד בביטחון בכל סיטואציה.

אימונים ילמדו אותך להיות בטוחה בעצמך, שלמה עם עצמך וחופשייה להיות מי שאת- אם רק תתני להם הזדמנות.

רוצה שנתאים לך תוכנית אימונים? הורידי את האפליקציה של לאסו או צרי איתנו קשר ♥

הפוסט איך אימונים יעזרו לבנות את הביטחון העצמי שלך? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%99%d7%a2%d7%96%d7%a8%d7%95-%d7%9c%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%99%d7%98%d7%97%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a2%d7%a6/feed/ 0 מתכון לפנקייק טבעוני https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%98%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%99/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%25a4%25d7%25a0%25d7%25a7%25d7%2599%25d7%2599%25d7%25a7-%25d7%2598%25d7%2591%25d7%25a2%25d7%2595%25d7%25a0%25d7%2599 https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%98%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%99/#respond Wed, 18 Jan 2023 08:17:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=7127 מתכון לפנקייק טבעוני – ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר וטבעונית!קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק קינואה טבעוני שיגרום לכן להתמכר. התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה- שמתאימה גם לטבעוניות שביניכן! מצרכים לפנקייק הטבעוני לציפוי…

הפוסט מתכון לפנקייק טבעוני הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> מתכון לפנקייק טבעוני – ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר וטבעונית!
קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק קינואה טבעוני שיגרום לכן להתמכר. התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה- שמתאימה גם לטבעוניות שביניכן!

מצרכים לפנקייק הטבעוני

  • חצי כוס פחות כף (45 גרם) קמח קינואה- הוראות הכנה בהמשך
  • רבע כוס (60 מ״ל) חלב צמחי
  • 2 כפות (30 גרם) רסק תפוחים לא ממותק
  • כפית (13 גרם) סירופ מייפל לא ממותק
  • קינמון – אופציונלי
  • קורט מלח
  • חצי כפית סודה לשתייה
  • חצי כפית חומץ או מיץ לימון

לציפוי ותוספות

פרי לבחירה- תותים, תפוח, בננה, אפרסק
כף מייפל

הוראות הכנה לפנקייק הטבעוני

לקמח קינואה- לטחון חצי כוס קינואה בבלנדר עד שמתקבל קמח דק, לצנן ולנפות.

לערבב את כל המרכיבים בבלנדר או ידנית עד לקבלת בלילה אחידה וסמיכה מאוד. לטגן את הפנקייקים על מחבת משומנת קלות (מומלץ עם ספריי שמן). להפוך לאחר הזהבה.

לצפות בתוספות ולהגיש.

ערכים תזונתיים – מתכון פנקייק טבעוני

350 קלוריות
11 גרם חלבון, 62 גרם פחמימות, 3 גרם שומן

רוצות לשמוע עוד על התפריטים שלנו? הורידי את האפליקציה של לאסו או צרי קשר

הפוסט מתכון לפנקייק טבעוני הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%98%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%99/feed/ 0 מה עדיף לבריאות שלך: הליכה או ריצה? https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%94-%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%a3-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259e%25d7%2594-%25d7%25a2%25d7%2593%25d7%2599%25d7%25a3-%25d7%259c%25d7%2591%25d7%25a8%25d7%2599%25d7%2590%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%25a9%25d7%259c%25d7%259a-%25d7%2594%25d7%259c%25d7%2599%25d7%259b%25d7%2594-%25d7%2590%25d7%2595-%25d7%25a8%25d7%2599%25d7%25a6%25d7%2594 https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%94-%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%a3-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/#respond Tue, 17 Jan 2023 14:10:53 +0000 https://lasu.co.il/?p=7124 הליכה או ריצה, מה עדיף? הליכה וריצה הן צורות מצוינות של פעילות אירובית. אף אחת מהן אינה בהכרח "טובה יותר" מהשניה, הבחירה בניהן תלויה במטרות שלך. היתרונות של פעילות אירובית מחקר מצא שרק 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה, שלוש פעמים בשבוע- מפחיתה חרדה ודיכאון ויכולה לשפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית שלך.…

הפוסט מה עדיף לבריאות שלך: הליכה או ריצה? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> הליכה או ריצה, מה עדיף? הליכה וריצה הן צורות מצוינות של פעילות אירובית. אף אחת מהן אינה בהכרח "טובה יותר" מהשניה, הבחירה בניהן תלויה במטרות שלך.

היתרונות של פעילות אירובית

  • מגדילה את ההוצאה האנרגטית ויכולה לסייע בירידה במשקל
  • משפרת סיבולת
  • מחזקת את המערכת החיסונית
  • יכולה למנוע מחלות
  • מחזקת את הלב
  • יכולה להאריך את תוחלת החיים
  • טובה גם לבריאות הנפשית שלך

מחקר מצא שרק 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה, שלוש פעמים בשבוע- מפחיתה חרדה ודיכאון ויכולה לשפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית שלך.

אם את רק מתחילה להתאמן או לא יכולה לרוץ, הליכה היא פיתרון מעולה. הליכה זמינה לכל דרגות הקושי ויכולה להעלות את רמות האנרגיה שלך במהלך היום. ריצה היא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולשפר סיבולת. כדאי
לשים לב שזהו אימון בעצימות גבוהה ולנהל עומסים נכון.

לסיכום

גם הליכה וגם ריצה הן צורות מצוינות של פעילות גופנית אירובית. נסו לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע לשגרה בריאה.

רוצה שנתאים בשבילך תכנית אימונים? הורידי את האפליקציה של לאסו או צרי איתנו קשר ♥

הפוסט מה עדיף לבריאות שלך: הליכה או ריצה? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%94-%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%a3-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/feed/ 0 הגוף שלך הוא לא טרנד https://lasu.co.il/%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%94%d7%95%d7%90-%d7%9c%d7%90-%d7%98%d7%a8%d7%a0%d7%93/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2594%25d7%2592%25d7%2595%25d7%25a3-%25d7%25a9%25d7%259c%25d7%259a-%25d7%2594%25d7%2595%25d7%2590-%25d7%259c%25d7%2590-%25d7%2598%25d7%25a8%25d7%25a0%25d7%2593 https://lasu.co.il/%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%94%d7%95%d7%90-%d7%9c%d7%90-%d7%98%d7%a8%d7%a0%d7%93/#respond Sat, 31 Dec 2022 17:30:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=7101 אולי שמעת על טרנד שחוזר אלינו מהמתים (או יותר נכון- משנות ה-90) -ה״הרואין שיק״. במילים אחרות- רזון קיצוני מאוד כמבנה גוף אידאלי וסטנדרט היופי העדכני. למי מכן שלא חוותה על בשרה את הטרנד בזמן אמת- הדוגמניות של שנות ה-90 אופיינו ברזון קיצוני ותעשיית האופנה (והכושר) כולה קידשה את המראה הזה: ג׳ינס בגזרה נמוכה, אימוני אירובי…

הפוסט הגוף שלך הוא לא טרנד הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> אולי שמעת על טרנד שחוזר אלינו מהמתים (או יותר נכון- משנות ה-90) -ה״הרואין שיק״. במילים אחרות- רזון קיצוני מאוד כמבנה גוף אידאלי וסטנדרט היופי העדכני.

למי מכן שלא חוותה על בשרה את הטרנד בזמן אמת-

הדוגמניות של שנות ה-90 אופיינו ברזון קיצוני ותעשיית האופנה (והכושר) כולה קידשה את המראה הזה: ג׳ינס בגזרה נמוכה, אימוני אירובי אינטנסיביים שמטרתם היחידה היא לשרוץ שומן והפרעות אכילה חמורות קישטו את
שנות הנעורים של ילדי (טוב, בעיקר ילדות) שנות ה-90. בשנות האלפיים התחילה מהפכה (מבורכת או לא, תלוי את מי שאולים) שהובילו הקארדשיאנס והן הטמיעו טרנד חדש- ישבן גדול ומורם ככל הניתן.

ניתוחים פלסטיים, אימוני כוח ממוקדים לישבן וטייצים עם כיווצים כדי להבליט ולעצב- החליפו את כל מה שידענו עד עכשיו על איך שהגוף שלנו אמור להיראות. אבל מסתבר שיש לקארדשיאנס חדשות רעות לכל מי שמקדישה מאמצים רבים לבנות את הישבן שלה בחדר הכושר- זה בעצם כבר לא כל כך יפה, שלא נאמר- פאסה.

הוחלט להחזיר לאופנה את הטרנד הקודם. ממש כמו המכנסיים המתרחבים או הגבות הדקיקות- נו למה את מחכה? תשני את הגוף שלך בהתאם לטרנד
העדכני!

נשמע מצחיק? מטומטם? מפחיד? מצוין!

כי הגוף שלך הוא לא טרנד.

הוא לא אמור להיזרק הצידה ברגע שהאופנה מתחלפת, לעבו שיפוצים ושינויים קיצוניים בכל פעם שהסלבס מחליטים על כיוון חדש. בין אם את רזה או שמנה, עם ישבן גדול או שטוח, עם פרצוף עגול או מוארך- מגיע לגוף שלך להיות. לא להיות יותר או פחות,
פשוט להיות.

הפוסט הגוף שלך הוא לא טרנד הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%94%d7%95%d7%90-%d7%9c%d7%90-%d7%98%d7%a8%d7%a0%d7%93/feed/ 0 איך תדעי מתי לעלות משקלים https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%93%d7%a2%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%99-%d7%9c%d7%a2%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c%d7%99%d7%9d/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%25aa%25d7%2593%25d7%25a2%25d7%2599-%25d7%259e%25d7%25aa%25d7%2599-%25d7%259c%25d7%25a2%25d7%259c%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%259e%25d7%25a9%25d7%25a7%25d7%259c%25d7%2599%25d7%259d https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%93%d7%a2%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%99-%d7%9c%d7%a2%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c%d7%99%d7%9d/#respond Fri, 30 Dec 2022 08:00:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=7097 האם המצב הבא נשמע לך מוכר- את מתאמנת כבר תקופה ונראה שהתוצאות הגיעו ונעצרו. לא ניתן לראות שינוי כמו בעבר. שגרת האימונים שלך הפכה לקלה יחסית ואת לא מרגישה שנתת את כולך באימון.מזל טוב … הגיע הזמן להעלות משקלים באימון! יכול להיות שאת חוששת להרים כבד יותר אבל זהו חלק בלתי נפרד ותהליך טבעי בשגרת…

הפוסט איך תדעי מתי לעלות משקלים הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> האם המצב הבא נשמע לך מוכר- את מתאמנת כבר תקופה ונראה שהתוצאות הגיעו ונעצרו. לא ניתן לראות שינוי כמו בעבר. שגרת האימונים שלך הפכה לקלה יחסית ואת לא מרגישה שנתת את כולך באימון.
מזל טוב … הגיע הזמן להעלות משקלים באימון!

יכול להיות שאת חוששת להרים כבד יותר אבל זהו חלק בלתי נפרד ותהליך טבעי בשגרת אימונים. העלאת משקלי העבודה היא הכרחית להתקדמות שלך- במיוחד אם את רוצה להמשיך לראות תוצאות. אם תמשיכי להרים בדיוק את אותו המשקל בכל אימון במשך שנים- הגוף שך יתסגל למצב הקיים ואת תפסיקי לאתגר אותו-
מה שאומר שאת מפסיקה לחזק אותו.

הגברת ההתנגדות על השרירים באימון תוביל לחיזוק הגוף, עלייה במסת השריר, עיצוב הגוף והכי חשוב- שיפור הביטחון העצמי! אז עכשיו כשהשתכנעת והבנת למה חשוב להעלות משקלים בכל תקופה- בואי נדבר תכלס- איך תדעי שהגיע הזמן ואיך תעשי זאת בפועל?

חוק ה-2 ל-2

אם את יכולה לבצע אקסטרה 2 חזרות בתרגיל מסויים עם המשקל הקיים, למשך 2 אימונים ברצף- באימון שאחריו כדאי לבחור משקל גבוהה יותר! חשוב לשים לב לטכניקה לפני הכל.

באיזו תדירות כדאי להעלות את המשקל?

כל גוף הוא שונה ומתאקלם בקצב אחר לעומס שמופעל עליו. אינדיקציה טובה תהיה בדרגת הקושי שאת מרגישה בחזרות האחרונות בתרגיל- האם 2 החזרות האחרונות היו קלילות ולא מאתגרות? אם כך- אפשר לנסות את חוק ה-2 ל-2 שהוזכר בפסקה הקודמת. אם 2 החזרות האחרונות היו מאתגרות במיוחד ונאבקת לסיים אותן- אפשר להמשיך כרגע עם המשקל הקיים.

כמה משקל צריך להוסיף?

עכשיו כשהבנת שזה הזמן להעלות משקלי עבודה- חשוב לשים לב לעלות בקפיצות קטנות ולא להעמיס יותר מידי, מהר מידי על הגוף. מומלץ לעבוד בקפיצות של %10 בכל פעם. כלומר- אם הרמת בתרגיל עד עכשיו 25 קילו, המשקולת הנוספת תהיה 5.2 קילו. במשקל חופשי יהיה קל יותר לבחור משקל מתאים, אך גם ברוב
המכשירים תוכלי למצוא לא מעט אופציות.

אל תשכחי לעקוב אחר ההתקדמות שלך!

חשוב להיות במעקב אחר המשקלים שלך כדי שתוכלי לשים לב שאת באמת מתקדמת ומקפיצה להעלות את משקלי העבודה בזמן!

שורה תחתונה

בגלל היכולת המדהימה של הגוף להסתגל, להרים משקלים קלים מידי יכול להיות לפעמים בזבוז זמן. אל תפחדי לאתגר את הגוף ולדחוף את עצמך בכל חזרה!

הפוסט איך תדעי מתי לעלות משקלים הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%93%d7%a2%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%99-%d7%9c%d7%a2%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c%d7%99%d7%9d/feed/ 0 כמה חלבון כדאי לצרוך ביום? https://lasu.co.il/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%a6%d7%a8%d7%95%d7%9a-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d-2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259b%25d7%259e%25d7%2594-%25d7%2597%25d7%259c%25d7%2591%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%259b%25d7%2593%25d7%2590%25d7%2599-%25d7%259c%25d7%25a6%25d7%25a8%25d7%2595%25d7%259a-%25d7%2591%25d7%2599%25d7%2595%25d7%259d-2 https://lasu.co.il/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%a6%d7%a8%d7%95%d7%9a-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d-2/#respond Thu, 29 Dec 2022 12:42:21 +0000 https://lasu.co.il/?p=7088 אנחנו יודעות שחלבון הוא חשוב וחיוני בתפריט שלנו, אנחנו נתקלות כמעט בכל מקום במוצרים עם תוספת חלבון וכבר מנסות לשלב חלבון בכל ארוחה אפילו בלי לשים לב- על אוטומט. אבל למה חלבון כל כך חשוב? לחלבון יש תפקיד מהותי בבנייה ובתפקוד השוטף של רקמות ואיברים שונים בגוף. כמובן שמדובר גם על רקמות השריר (לכן מתאמנות…

הפוסט כמה חלבון כדאי לצרוך ביום? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> אנחנו יודעות שחלבון הוא חשוב וחיוני בתפריט שלנו, אנחנו נתקלות כמעט בכל מקום במוצרים עם תוספת חלבון וכבר מנסות לשלב חלבון בכל ארוחה אפילו בלי לשים לב- על אוטומט.

אבל למה חלבון כל כך חשוב?

לחלבון יש תפקיד מהותי בבנייה ובתפקוד השוטף של רקמות ואיברים שונים בגוף. כמובן שמדובר גם על רקמות השריר (לכן מתאמנות שרוצות ומנסות לבנות שריר צריכות יותר חלבון), אבל לא רק- החלבון אחראי בין היתר גם על רקמת העצם, הורמונים, גידים וסחוסים, מערכת החיסון, שיער וציפורניים.

וכמה בדיוק חלבון כדאי לצרוך ביום?

נשים בוגרות במשקל תקין שאינן מתאמנות צריכות כגרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף. כלומר- אישה במשקל 65 יכולה לצרוך 65 גרם חלבון ביום. האוכלוסייה המתאמנת זקוקה ליותר חלבון כדי להגיע למטרות,
לשמר ולבנות מסת שריר באופן אידאלי. בין 2-6.1 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף. כלומר- אותה אישה במשקל 65 תצרוך 130-104 גרם חלבון ביום.

איך נגיע לכמות החלבון היומית?

בתזונה מאוזנת המותאמת למטרות שלנו, צריכת חלבון מספקת לא אמורה להיות מאתגרת ולא נרגיש שאנחנו ״רודפות״ אחרי חלבון לאורך היום. ניתן למצוא חלבון במאכלים רבים כגון-דגים, בשר, ביצים, גבינות

וכמובן שגם לתפריט הטבעוני יש מקורות חלבון מעולים כמו-טופו, סייטן, קטניות, שקדים ואגוזים.
בנוסף, יש מוצרים רבים המועשרים בחלבון שיוכלו לעזור לנו להגיע לכמות החלבון היומית שלנו ללא מאמץ- יוגורט מועשר בחלבון, משקאות חלבון, אבקות וחטיפי חלבון (חשוב לציין כי אלו רק תוספות קלות וזמינות ולא כדאי לבסס את כל התזונה שלכן עליהם, כמו גם שאין חובה לשלב אותם בתפריט שלכן).

איך אפשר לבנות תפריט מאוזן שיש בו מספיק חלבון?

תפריט מאוזן בנוי ממספר ארוחות מאוזנות ולכן ברוב המקרים מספיק להקפיד על שילוב כל אבות המזון בכל ארוחה עם דגש על כמות חלבון מספקת. כדאי לוודא שהתפריט שלכן מתאים למטרות שלכן- בואו לקרוא
על התפריטים שלנו כאן.

תוכלו גם לקבל תפריט שמותאם אישית אליכן באפליקציה שלנו – להורדת האפליקציה לחצו כאן.

נשמח גם להתאים לכן תוכנית אימונים מסודרת + תפריט אישי – צרו איתנו קשר בוואטסאפ

הפוסט כמה חלבון כדאי לצרוך ביום? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%93%d7%90%d7%99-%d7%9c%d7%a6%d7%a8%d7%95%d7%9a-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d-2/feed/ 0 למה את צריכה תוכנית אימונים לחדר כושר https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%aa-%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259c%25d7%259e%25d7%2594-%25d7%2590%25d7%25aa-%25d7%25a6%25d7%25a8%25d7%2599%25d7%259b%25d7%2594-%25d7%25aa%25d7%2595%25d7%259b%25d7%25a0%25d7%2599%25d7%25aa-%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259e%25d7%2595%25d7%25a0%25d7%2599%25d7%259d-%25d7%259c%25d7%2597%25d7%2593%25d7%25a8-%25d7%259b%25d7%2595%25d7%25a9%25d7%25a8 https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%aa-%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8/#respond Sun, 25 Dec 2022 11:07:10 +0000 https://lasu.co.il/?p=7058 אז עשית את הצעד הראשון בדרך לחיים בריאים וחזקים יותר- ונרשמת לחדר הכושר.לבשת סט שגורם לך להרגיש טוב, ארזת מגבת בתיק קטן ואפילו זכרת לקחת איתך בקבוק מים. נכנסת למכון ואת מוכנה להתחיל אבל… מה הצעד הבא? מה את עושה עכשיו? איזה תרגיל עושים קודם וכמה פעמים בכלל? בדיוק בשביל כל השאלות האלו שעולות לך…

הפוסט למה את צריכה תוכנית אימונים לחדר כושר הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> אז עשית את הצעד הראשון בדרך לחיים בריאים וחזקים יותר- ונרשמת לחדר הכושר.לבשת סט שגורם לך להרגיש טוב, ארזת מגבת בתיק קטן ואפילו זכרת לקחת איתך בקבוק מים. נכנסת למכון ואת מוכנה להתחיל אבל… מה הצעד הבא? מה את עושה עכשיו? איזה תרגיל עושים קודם וכמה פעמים בכלל? בדיוק בשביל כל השאלות האלו שעולות לך לראש- את צריכה תוכנית אימונים מסודרת לחדר כושר.

הנה 5 סיבות שבגללן את צריכה תוכנית אימון-

1. כדי להגיע לתוצאות –

תוכנית אימון מסודרת היא כזו שתבטיח את ההתקדמות שלך ותעזור לך להגיע לתוצאות שאת מחפשת.
כמו מתכון מדויק לארוחה- אם תעקבי אחריו כמו שצריך, תקבלי מנה מושלמת. כך גם תוכנית האימון תדריך אותך בדרך לתוצאות שלך.

2. כדי שתדעי בדיוק מה לעשות בזכות תוכנית אימונים לחדר כושר –

חדר הכושר מלא במכשירים ואביזרים ולא תמיד תדעי במה להתחיל או אילו מכשירים מתאימים למטרות שלך.
עם תוכנית אימון תוכלי לדעת בדיוק כמה חזרות או סטים לבצע מכל תרגיל, איזה אימון לבצע בכל יום וכמובן כמה אימונים בכלל לבצע בשבוע!

3. כדי שלא תבזבזי זמן –

אפשר להסתובב שעות בחדר הכושר, לחפש מכשירים ולהתלבט על תרגילים לנצח. אבל להיכנס לחדר הכושר
כשאת מרוכזת, מפוקסת ויודעת מה את הולכת לעשות היום- יחסוך לך המון זמן ותסכול בדרך. האימון שלך צריך להיות קצר ואפקטיבי וזו בדיוק המטרה של תוכנית אימון מסודרת.

4. כדי להתחייב לתהליך –

כשהתוכנית שלך כתובה וברורה, את יודעת בדיוק מה לעשות, מתי וכמה- קל לך יותר להתמיד כי הכל כתוב לך
מול העיניים. את יודעת איזה אימון את אמורה לעשות היום, את יכולה לשבץ אימונים ביומן, את יכולה להתחייב
לבצע משימות.

5. כדי שלא תרגישי אבודה –

לא קל להיכנס למקום חדש, עמוס באנשים ומכשירים. הרבה פעמים תוכלי להרגיש חסרת אונים ולא לדעת מה
לעשות. תוכנית אימון מסודרת תגרום לך להרגיש בטוחה יותר במקום שלך ובמה שאת עושה- ותתן לך שקט בתהליך.

בואי לקרוא על תוכניות האימון שלנו כאן

להורדת האפליקציה לחצי כאן

הפוסט למה את צריכה תוכנית אימונים לחדר כושר הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%aa-%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8/feed/ 0 מתכון לפנקייק חלבון https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259e%25d7%25aa%25d7%259b%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%259c%25d7%25a4%25d7%25a0%25d7%25a7%25d7%2599%25d7%2599%25d7%25a7-%25d7%2597%25d7%259c%25d7%2591%25d7%2595%25d7%259f https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f/#respond Tue, 20 Dec 2022 11:40:43 +0000 https://lasu.co.il/?p=6973 ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר ומלאה בחלבון! קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק חלבון שיגרום לכן להתמכר.  התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה. מצרכים לפנקייק חלבון – רבע כוס (25 גרם) שיבולת שועל  סקופ…

הפוסט מתכון לפנקייק חלבון הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר ומלאה בחלבון! קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק חלבון שיגרום לכן להתמכר. 

התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה.

מצרכים לפנקייק חלבון –

רבע כוס (25 גרם) שיבולת שועל 

סקופ (30 גרם) אבקת חלבון בטעם וניל או שוקולד 

ביצה שלמה 

2 חלבוני ביצה

לציפוי ותוספות –

כפית סירופ מייפל או דבש 

חצי בננה

הוראות הכנה למתכון פנקייק חלבון – 

לטחון את כל המרכיבים (מלבד מרכיבי הציפוי) בבלנדר / מעבד מזון עד לקבלת בלילה במרקם חלק. 

על מחבת עם מעט תרסיס שמן ליצור פנקייקים בגודל לפי העדפה אישית. 

לצפות במייפל / דבש ופרוסות בננה.

ערכים תזונתיים – 

403 קלוריות.

43 גרם חלבון, 33 גרם פחמימות, 9 גרם שומן.

תוכלו למצוא עוד מתכונים באתר שלנו – לחצו כאן

או באפליקציה שלנו חפשו "LASU" בחנות האפליקציות או הורידו את האפליקציה בלחיצה על הלינק – לחצו כאן

הפוסט מתכון לפנקייק חלבון הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f/feed/ 0