Lasu https://lasu.co.il/ אפליקציית אימונים | תזונה | בגדים ואביזרי ספורט Sun, 13 Aug 2023 09:28:19 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7 https://lasu.co.il/wp-content/uploads/2022/09/cropped-LASU-002-32x32.png Lasu https://lasu.co.il/ 32 32 להתאמן ולקבל מתנות https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%9c%d7%a7%d7%91%d7%9c-%d7%9e%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%aa/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259c%25d7%2594%25d7%25aa%25d7%2590%25d7%259e%25d7%259f-%25d7%2595%25d7%259c%25d7%25a7%25d7%2591%25d7%259c-%25d7%259e%25d7%25aa%25d7%25a0%25d7%2595%25d7%25aa https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%9c%d7%a7%d7%91%d7%9c-%d7%9e%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%aa/#respond Sun, 13 Aug 2023 09:22:11 +0000 https://lasu.co.il/?p=11358 המוטיבציה שלך מחכה לך כאן! אנחנו יודעות שלא תמיד קל להתמיד לאורך זמן, לתוצאות שאת רוצה לוקח זמן להגיע ולפעמים את פשוט צריכה עוד קצת מוטיבציה.כמו תמיד- אנחנו כאן כדי לפתור לך את הבעיות! הכירי את- שיטת הכוכבים. הכוכבים שלנו נוצרו כדי לעזור לך להתמיד לאורך זמן בתהליך שלך ולהנות מכל היתרונות הפיזיים והמנטליים שיש…

הפוסט להתאמן ולקבל מתנות הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> המוטיבציה שלך מחכה לך כאן!

אנחנו יודעות שלא תמיד קל להתמיד לאורך זמן, לתוצאות שאת רוצה לוקח זמן להגיע ולפעמים את פשוט צריכה עוד קצת מוטיבציה.
כמו תמיד- אנחנו כאן כדי לפתור לך את הבעיות!

הכירי את- שיטת הכוכבים.

הכוכבים שלנו נוצרו כדי לעזור לך להתמיד לאורך זמן בתהליך שלך ולהנות מכל היתרונות הפיזיים והמנטליים שיש לאימונים להציע לך- ובדרך להרוויח מתנות שוות במיוחד!

אז איך זה עובד?

על כל אימון שתבצעי תוכלי לצבור כוכבים תקבלי בונוס התמדה בכל חודש ובונוס על השלמת האימונים בתוכנית השבועית שלך עם הכוכבים תוכלי לרכוש מתנות, הטבות והנחות מיוחדות בחנות החדשה באפליקציה- למותגים הכי שווים שיש!

win – win – win

את מרוויחה את כל היתרונות הפיזיים שיש לאימונים להציע

מצליחה להתמיד לאורך זמן בתהליך שלך

מקבלת מתנות שוות בדרך

את עוד כאן? המתנות שלך מחכות

להורדת האפליקציה

הפוסט להתאמן ולקבל מתנות הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%9c%d7%a7%d7%91%d7%9c-%d7%9e%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%aa/feed/ 0 מתכון לחמעגון חזה עוף https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%97%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%95%d7%9f-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%a2%d7%95%d7%a3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259e%25d7%25aa%25d7%259b%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%259c%25d7%2597%25d7%259e%25d7%25a2%25d7%2592%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%2597%25d7%2596%25d7%2594-%25d7%25a2%25d7%2595%25d7%25a3 https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%97%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%95%d7%9f-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%a2%d7%95%d7%a3/#respond Sun, 30 Jul 2023 09:00:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=9879 מתכון לחמעגון חזה עוף – הגרסה הבריאה יותר! מתכון מצוין לארוחת צהריים/ערב משביעה ומזינה! התזונאיות שלנו יצרו את המתכון הזה כחלק מהמתכונים שלנו באפליקציה, מתכון קל ופשוט עם כמות חלבון גדולה שמתאימה לתהליך שלך והכי חשוב מזין, משביע וטעים! מרכיבים פיתה כוסמין 99 קלוריות 100 גרם חזה עוף רזה טחון חצי בצל קצוץ (50 גרם)…

הפוסט מתכון לחמעגון חזה עוף הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> מתכון לחמעגון חזה עוף – הגרסה הבריאה יותר! מתכון מצוין לארוחת צהריים/ערב משביעה ומזינה! התזונאיות שלנו יצרו את המתכון הזה כחלק מהמתכונים שלנו באפליקציה, מתכון קל ופשוט עם כמות חלבון גדולה שמתאימה לתהליך שלך והכי חשוב מזין, משביע וטעים!

מרכיבים

פיתה כוסמין 99 קלוריות

100 גרם חזה עוף רזה טחון

חצי בצל קצוץ (50 גרם)

עגבנייה חתוכה

שליש פלפל אדום צ'ילי קצוץ

2 שיני שום קצוצות

כף מיץ לימון

2 כפות פטרוזיליה קצוצה

כף נענע קצוצה

תבלינים: מלח, פלפל, 1/4 כפית קינמון, חצי כפית כמון, כף צנוברים/ כף טחינה מוכנה

הוראות הכנה

מחממים תנור מראש ל-180 מעלות.

מטגנים במחבת בצל, שיני שום קצוצות ופלפל חריף קצוץ כ-3 דקות (ניתן לשמן במעט ספריי שמן)

מוסיפים את החזה עוף הטחון ומטגנים עד להשחמה מלאה של הבשר.

מוסיפים מלח, פלפל, קינמון וכמון, מיץ לימון, קוביות עגבנייה (אופציונלי) ועשבי תיבול ומטגנים עוד כדקה. טועמים ומתקנים תיבול.

חוצים את הפיתה ל-2 חצאים עגולים ומניחים חצי מהמלית על כל חצי. מפזרים את הצנוברים מעל ומכניסים לתנור ל-10 דקות או עד שהפיתה פריכה בצדדים.

ניתן להגיש עם ירק לבחירה.

ערכים תזונתיים

350 קלוריות

35 גרם חלבונים, 37 גרם פחמימות, 10 גרם שומן.

רוצה למצוא עוד מתכונים שמתאימים לתהליך שלך? הורידי את אפליקציית לאסו או צרי קשר

הפוסט מתכון לחמעגון חזה עוף הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%97%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%95%d7%9f-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%a2%d7%95%d7%a3/feed/ 0 איך תדעי שאת מתאמנת יותר מידי ונחה מעט מידי? https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%93%d7%a2%d7%99-%d7%a9%d7%90%d7%aa-%d7%9e%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%a0%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9e%d7%99%d7%93%d7%99-%d7%95%d7%a0%d7%97%d7%94-%d7%9e%d7%a2%d7%98-%d7%9e/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%25aa%25d7%2593%25d7%25a2%25d7%2599-%25d7%25a9%25d7%2590%25d7%25aa-%25d7%259e%25d7%25aa%25d7%2590%25d7%259e%25d7%25a0%25d7%25aa-%25d7%2599%25d7%2595%25d7%25aa%25d7%25a8-%25d7%259e%25d7%2599%25d7%2593%25d7%2599-%25d7%2595%25d7%25a0%25d7%2597%25d7%2594-%25d7%259e%25d7%25a2%25d7%2598-%25d7%259e https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%93%d7%a2%d7%99-%d7%a9%d7%90%d7%aa-%d7%9e%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%a0%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9e%d7%99%d7%93%d7%99-%d7%95%d7%a0%d7%97%d7%94-%d7%9e%d7%a2%d7%98-%d7%9e/#respond Wed, 26 Jul 2023 11:21:03 +0000 https://lasu.co.il/?p=9890 בכדי להשיג שיפור והתקדמות באימונים, חשוב להקשיב לגוף ולסימנים שהוא נותן לנו. בכל שגרת אימונים יש לשלב מספיק זמן מנוחה שיתן לגוף ולשרירים שלנו זמן לנוח ולהשתקם, מה שיתרום גם לפיתוח נכון של השרירים. אז איך תדעי שאת מתאמנת יותר מידי ונחה מעט מידי? את לא מתקדמת באימונים בשגרת אימונים תקינה את אמורה לראות התקדמות,…

הפוסט איך תדעי שאת מתאמנת יותר מידי ונחה מעט מידי? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> בכדי להשיג שיפור והתקדמות באימונים, חשוב להקשיב לגוף ולסימנים שהוא נותן לנו. בכל שגרת אימונים יש לשלב מספיק זמן מנוחה שיתן לגוף ולשרירים שלנו זמן לנוח ולהשתקם, מה שיתרום גם לפיתוח נכון של השרירים. אז איך תדעי שאת מתאמנת יותר מידי ונחה מעט מידי?

את לא מתקדמת באימונים

בשגרת אימונים תקינה את אמורה לראות התקדמות, שיפור בתחושה, יכולת להעלות משקלים. אם את מתאמנת באותה רמה, לא רואה שינוי פיזי ולא מצליחה להתקדם במשקלים- יכול להיות שאת לא נחה מספיק.

לוקח לך יותר זמן להתאושש בין אימונים

אם את תמיד עייפה וחסרת כוח לאחר האימון, יתכן שאת מתאמנת יותר מידי ולא נותנת לגוף להתאושש בצורה מספקת. חשוב לתת לגוף שלך זמן לנוח ולהשתקם בין אימונים, במיוחד אם את עושה באימונים קשים ועצימים.

את רעבה כל הזמן, גם אחרי שאכלת

הגוף שלך זקוק לאנרגיה ויש לו כמה דרכים להשיג אותה- מנוחה ואוכל. אם את לא נחה מספיק בין אימונים, הגוף שלך ינסה להשיג אנרגיה ממקום אחר ויאותת לך שהוא זקוק לאוכל גם אחרי שאכלת.

את כל הזמן עייפה

עייפות קשה ומתמשכת יכולה להיות סימן לאימון יתר. אם תקופה ארוכה את מרגישה עייפות קשה למרות שאת ישנה מספיק זה כנראה כי את לא נחה מספיק בין האימונים שלך. הגוף מנסה לתת לך סימנים וחשוב תמיד להקשיב לו קודם כל.

התאמה נכונה בכמות האימונים והמנוחה היא המפתח להתקדמות ושיפור רמת הכושר. אל תתעלמי מהגוף ומהסימנים שהוא נותן לך. אם תתחילי לקחת לתשומת ליבך את הסימנים האלו, את תראי שאת מצליחה להגיע לתוצאות הכי טובות שלך ואיך ההרגשה שלך ביום יום משתפרת.

רוצה שנעזור לך לבנות תוכנית אימונים מסודרת שתנחה אותך כמה מנוחה את צריכה? צרי קשר

הפוסט איך תדעי שאת מתאמנת יותר מידי ונחה מעט מידי? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%93%d7%a2%d7%99-%d7%a9%d7%90%d7%aa-%d7%9e%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%a0%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%9e%d7%99%d7%93%d7%99-%d7%95%d7%a0%d7%97%d7%94-%d7%9e%d7%a2%d7%98-%d7%9e/feed/ 0 איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%9c%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%259c%25d7%25a8%25d7%2593%25d7%25aa-%25d7%2591%25d7%259e%25d7%25a9%25d7%25a7%25d7%259c-%25d7%2591%25d7%259c%25d7%2599-%25d7%259c%25d7%25a1%25d7%25a4%25d7%2595%25d7%25a8-%25d7%25a7%25d7%259c%25d7%2595%25d7%25a8%25d7%2599%25d7%2595%25d7%25aa https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%9c%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/#respond Tue, 25 Jul 2023 09:52:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=9864 תהליך של ירידה במשקל יכול להיות מאתגר, אך חשוב לדעת שאין צורך להתעסק בספירת קלוריות כדי להשיג תוצאות. אז איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? נתמקד באיכות התזונה ואופן האכילה מה שיעזור לירידה במשקל בצורה בריאה ואפקטיבית ללא ספירת קלוריות. הנה כמה טיפים איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות: הפחתת כמות האוכל בתהליך ירידה במשקל…

הפוסט איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> תהליך של ירידה במשקל יכול להיות מאתגר, אך חשוב לדעת שאין צורך להתעסק בספירת קלוריות כדי להשיג תוצאות. אז איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? נתמקד באיכות התזונה ואופן האכילה מה שיעזור לירידה במשקל בצורה בריאה ואפקטיבית ללא ספירת קלוריות. הנה כמה טיפים איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות:

הפחתת כמות האוכל

בתהליך ירידה במשקל את לא צריכה לוותר על המאכלים שאת אוהבת או להפסיק ליהנות מאוכל. נסי להפחית קצת מכמות האוכל שאת רגילה אליה. תזכרי שבסוף חשוב לנו להיות בגירעון קלורי כדי לרדת במשקל.

כמות חלבון גבוהה

הקפידי לצרוך כמות גבוהה של חלבון בכל ארוחה עיקרית. חלבון מסייע בתחושת שובע ובשמירה על השרירים, לכן הוא מהווה מרכיב חשוב בתהליך של ירידה במשקל ויעזור לך למנוע אכילה לא מאוזנת.

שילוב ירקות

ירקות חשובים בתהליך של ירידה במשקל, הם יעזרו לך להגדיל את נפח הארוחה בלי להגדיל משמעותית את כמות הקלוריות. הקפידי להוסיף ירקות לכל ארוחה- כרבע עד חצי מהמקום בצלחת שלך. שילוב ירקות יעזור לך להגדיל את תחושת השובע וליהנות מארוחה שופעת ומגוונת.

רישום אכילה

נהלי רישום אכילה מסודר שבו את רושמת כל מה שאכלת במהלך היום. זה יעזור לך להבין טוב יותר את הרגלי התזונה שלך, לזהות אותם ולהיות מודעת לרמות הרעב והשובע שלך. המטרה היא להקשיב לגוף שלנו ולהבין למה הוא זקוק.

באמצעות התמקדות באכילה מאוזנת, מגוונות ומודעת את תוכלי לרדת במשקל בלי לספור קלוריות. חשוב לזכור שזה תהליך שלוקח זמן לכן תהיי סבלנית והכי חשוב תהני מהדרך!

רוצה לקבל מתכונים שמתאימים לתהליך שלך? צרי איתנו קשר

הפוסט איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%9c%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa/feed/ 0 למה את לא רואה תוצאות בחדר כושר? https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%aa-%d7%9c%d7%90-%d7%a8%d7%95%d7%90%d7%94-%d7%aa%d7%95%d7%a6%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259c%25d7%259e%25d7%2594-%25d7%2590%25d7%25aa-%25d7%259c%25d7%2590-%25d7%25a8%25d7%2595%25d7%2590%25d7%2594-%25d7%25aa%25d7%2595%25d7%25a6%25d7%2590%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%2591%25d7%2597%25d7%2593%25d7%25a8-%25d7%259b%25d7%2595%25d7%25a9%25d7%25a8 https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%aa-%d7%9c%d7%90-%d7%a8%d7%95%d7%90%d7%94-%d7%aa%d7%95%d7%a6%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8/#respond Sun, 23 Jul 2023 10:29:28 +0000 https://lasu.co.il/?p=9846 אם את מתאמנת באופן קבוע אבל מרגישה שאת לא רואה תוצאות שתואמות את האימונים ואת תקופת הזמן שאת מתאמנת – קבלי 4 סיבות שאולי בגללן את לא רואה תוצאות בחדר כושר: את לא עובדת עם משקלים מתאימים את לא מתאימה את המשקל לרמת הכושר שלך. אם המשקל נמוך מידי, את לא מאתגרת את השרירים שלך…

הפוסט למה את לא רואה תוצאות בחדר כושר? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> אם את מתאמנת באופן קבוע אבל מרגישה שאת לא רואה תוצאות שתואמות את האימונים ואת תקופת הזמן שאת מתאמנת – קבלי 4 סיבות שאולי בגללן את לא רואה תוצאות בחדר כושר:

את לא עובדת עם משקלים מתאימים

את לא מתאימה את המשקל לרמת הכושר שלך. אם המשקל נמוך מידי, את לא מאתגרת את השרירים שלך והם לא יתפתחו באופן מקסימלי. אם המשקל גבוה מידי, את עלולה לפגוע בעצמך ובשרירים שלך וזה עלול להוביל לפציעות חמורות. חשוב להתאים את המשקלים בצורה המיטבית לרמת הכושר ולתוכנית האימונים שלך.

את לא אוכלת מספיק חלבון/ מספיק בכלל

תזונה נכונה ומאוזנת היא חיונית כדי להשיג תוצאות בחדר כושר. את לא אוכלת מספיק חלבון או קלוריות והגוף שלך לא מקבל את האנרגיה הדרושה לבנות ולפתח את השרירים. גם אם המטרה שלך היא לרדת במשקל את צריכה לשמור על גירעון קלורי סביר וכמות חלבון מתאימה, זה חיוני בכדי לשמור על השרירים שלך.

את לא נחה מספיק בין אימונים

יש חשיבות גדולה למנוחה במהלך שגרת אימונים והיא משפיעה על שיקום והתפתחות השרירים. אם את מתאמנת יותר מידי פעמים בשבוע ואת לא נותנת לגוף שלך לנוח ולהשתקם בין אימונים, הגוף שלך לא מספיק להתאושש וזה עלול לפגוע בהתקדמות שלך.

את לא עובדת לפי תוכנית מסודרת

אחת מהסיבות שאת לא רואה תוצאות היא שאת לא עובדת עם תוכנית אימונים מסודרת. תוכנית מסודרת קודם כל תחסוך לך המון זמן, המון תסכול והמון כסף. בסופו של דבר את רוצה להשיג את התוצאות הכי טובות בפרק זמן קצר. תוכנית מסודרת שמסבירה לך בדיוק איזה תרגילים לעשות ואיך לחלק אותם במהלך השבוע תעזור לך.

חשוב שתשימי דגש על כל הסיבות הללו כדי שתצליחי להגיע לתוצאות הכי טובות עבורך. כמובן תזכרי שכל גוף יכול להגיב באופן שונה ובסופו של דבר זה תהליך כמו כל דבר בחיים, אז תהיי סבלנית😊

רוצה שנבנה לך תוכנית אימונים למטרות שלך? צרי קשר ובואי נעשה את זה ביחד

הפוסט למה את לא רואה תוצאות בחדר כושר? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%aa-%d7%9c%d7%90-%d7%a8%d7%95%d7%90%d7%94-%d7%aa%d7%95%d7%a6%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8/feed/ 0 פעילות גופנית במחזור https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%97%d7%96%d7%95%d7%a8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%25a4%25d7%25a2%25d7%2599%25d7%259c%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%2592%25d7%2595%25d7%25a4%25d7%25a0%25d7%2599%25d7%25aa-%25d7%2591%25d7%259e%25d7%2597%25d7%2596%25d7%2595%25d7%25a8 https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%97%d7%96%d7%95%d7%a8/#respond Thu, 20 Jul 2023 11:19:21 +0000 https://lasu.co.il/?p=9828 המחזור החודשי שלנו הוא חלק טבעי ובלתי נפרד מהגוף הנשי, אנחנו צריכות ללמוד לדעת להתנהל איתו בשגרה היומיות שלנו ולשלב אותו בשגרת האימונים שלנו. באופן טבעי במהלך תקופת המחזור עלולים להתרחש שינויים ברמות האנרגיה, הרגשות והיכולות הפיזיות של הגוף. ללמוד איך לשלב פעילות גופנית במחזור יכול לעזור לך לעבוד ביחד עם הגוף ולא נגדו. אז…

הפוסט פעילות גופנית במחזור הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> המחזור החודשי שלנו הוא חלק טבעי ובלתי נפרד מהגוף הנשי, אנחנו צריכות ללמוד לדעת להתנהל איתו בשגרה היומיות שלנו ולשלב אותו בשגרת האימונים שלנו. באופן טבעי במהלך תקופת המחזור עלולים להתרחש שינויים ברמות האנרגיה, הרגשות והיכולות הפיזיות של הגוף. ללמוד איך לשלב פעילות גופנית במחזור יכול לעזור לך לעבוד ביחד עם הגוף ולא נגדו.

אז איך מומלץ לסדר את תוכנית האימונים במהלך המחזור החודשי?

ימים 1-7

אנחנו נמצאות לקראת סיום הוסת והאנרגיה שלנו מתחילה לאט לאט לחזור אל הגוף ולכן נכון לבצע אימוני כוח, אימוני אירובי ואימוני HIIT.

ימים 7-14

ימים בהם הגוף שלנו מתכונן לתהליך הביוץ- הימים בהם אנחנו הופכות לפוריות יותר. במהלך תהליך זה רמות הטסטוסטרון בגוף עולות ואנו הופכות לגמישות וחזקות יותר מהרגיל. לכן זה הזמן שלך לאתגר את עצמך באימונים ולשבור את השיאים האישיים שלך.

ימים 14-21

ימים בהם האנרגיה בגוף מתחילה לרדת וישנה אפשרות שבימים אלה את תרגישי נפיחות, תרגישי במהלך היום רעבה יותר מבדרך כלל. בימים אלו מומלץ לעשות פעילות גופנית מתונה, לדוגמא אימוני כוח או ריצה קלה.

ימים 21-28

בימים אלו ההורמונים שלך בגוף צונחים ואת תרגישי את זה פיזית, נפשית ומנטלית. לכן מומלץ לא להעמיס על הגוף ולבצע אימוני פילאטיס, יוגה והליכות.

אין סיבה להימנע מפעילות גופנית במחזור אלא חשוב לסדר את האימונים שלך בצורה נכונה שתעזור לך להוציא את המקסימום מעצמך ולהגיע לתוצאות הטובות ביותר בתהליך שלך.

רוצה שנתאים לך תוכנית אימונים? הורידי את האפליקציה של לאסו או צרי איתנו קשר

הפוסט פעילות גופנית במחזור הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%97%d7%96%d7%95%d7%a8/feed/ 0 איך להפסיק לנשנש? https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%99%d7%a7-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%a0%d7%a9/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%259c%25d7%2594%25d7%25a4%25d7%25a1%25d7%2599%25d7%25a7-%25d7%259c%25d7%25a0%25d7%25a9%25d7%25a0%25d7%25a9 https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%99%d7%a7-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%a0%d7%a9/#respond Thu, 13 Jul 2023 11:48:43 +0000 https://lasu.co.il/?p=9804 מי מאיתנו לא הרגישה באמצע היום דחף לא מוסבר לנשנש ומצאה את עצמה מול המזווה מנשנשת כל מה שנמצא בהישג יד? נשנושים בין ארוחות הם אתגר גדול עבור הרבה אנשים ואנחנו כאן כדי לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט ברעב החולף ולהפסיק לנשנש. תכנון ארוחות מראש תכנון ארוחות מראש הוא כלי חשוב ויעיל. הוא…

הפוסט איך להפסיק לנשנש? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> מי מאיתנו לא הרגישה באמצע היום דחף לא מוסבר לנשנש ומצאה את עצמה מול המזווה מנשנשת כל מה שנמצא בהישג יד? נשנושים בין ארוחות הם אתגר גדול עבור הרבה אנשים ואנחנו כאן כדי לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט ברעב החולף ולהפסיק לנשנש.

תכנון ארוחות מראש

תכנון ארוחות מראש הוא כלי חשוב ויעיל. הוא עוזר לנו לשלב בכל ארוחה את כל אבות המזון בצורה מאוזנת. תכנון ארוחות יעזור לך במקרים בהם את רעבה, אין לך את הזמן להכין ארוחה וימנע ממך ליפול לנשנוש בגלל שהם נמצאים בהישג יד.

לאכול מצלחת

בכל ארוחה במהלך היום תקפידי למזוג את כמות האוכל הרצויה שתבחרי לצלחת ולאכול בישיבה מול שולחן. הדבר תורם לך בכך שאת אוכלת את הכמות אוכל שמתאימה לך ועוזר למנוע נשנושים מהסיר. יש פחות חשיבות לכמות האוכל שתבחרי למזוג לצלחת אלא לאכול בכמות מסודרת ובישיבה בנינוחות.

לשתות מספיק מים

מלבד היתרונות החיוניים שמים מספקים לבריאות הגוף, שתיית מים במהלך היום תעניק תחושת שובע מה שיעזור למנוע נשנושים לא רצויים. הכמות המומלצת הינה בין 6-8 כוסות ביום, המדד הטוב ביותר הוא כשהפיפי שלך הופך לשקוף. תדאגי שיהיה לידך קבוע בקבוק מים אם זה בעבודה או בלימודים, הנגישות למים תעזור לך להגדיל את הכמות מים שאת שותה ביום.

שילוב אבות המזון בכל ארוחה

שלבי בארוחות שלך במהלך היום את כל אבות המזון- פחמימות, חלבונים ושומנים. השילוב המתאים של אבות המזון בכל ארוחה מציע מסגרת תזונתית מאוזנת ובריאה ומספק לגוף את כל המרכיבים התזונתיים הנחוצים לו. בנוסף חשוב לשלב ירקות ופירות בצורה מאוזנת במהלך הארוחות שיספקו לך את כמות הסיבים התזונתיים הנחוצה לגופך ויעזרו לשמירה על השובע במהלך היום.

לסיכום

הקפדה על כל הטיפים בהחלט תעזור לך להפסיק לנשנש במהלך היום, כמובן שזה תהליך ואת יכולה לבחור לקחת את הטיפים שהכי מתאימים לך ושיעזרו לל להגיע למטרות שלך. חשוב שתמיד תזכרי שכוח רצון ותכנון מראש יכולים לעזור לך להצליח ולהתמיד בכל דבר.

רוצה שנבנה לך תפריט שיעזור לך לשלב את כל אבות המזון או רעיונות למתכונים שתואמים למטרה שאת רוצה להגיע אליה? https://הורידי את אפליקציית לאסו או https://צרי איתנו קשר

הפוסט איך להפסיק לנשנש? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%99%d7%a7-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%a0%d7%a9/feed/ 0 איך אימונים יעזרו לבנות את הביטחון העצמי שלך? https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%99%d7%a2%d7%96%d7%a8%d7%95-%d7%9c%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%99%d7%98%d7%97%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a2%d7%a6/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259a-%25d7%2590%25d7%2599%25d7%259e%25d7%2595%25d7%25a0%25d7%2599%25d7%259d-%25d7%2599%25d7%25a2%25d7%2596%25d7%25a8%25d7%2595-%25d7%259c%25d7%2591%25d7%25a0%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%2590%25d7%25aa-%25d7%2594%25d7%2591%25d7%2599%25d7%2598%25d7%2597%25d7%2595%25d7%259f-%25d7%2594%25d7%25a2%25d7%25a6 https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%99%d7%a2%d7%96%d7%a8%d7%95-%d7%9c%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%99%d7%98%d7%97%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a2%d7%a6/#respond Thu, 19 Jan 2023 08:25:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=7131 אימונים משפיעים על הגוף שלנו בהמון דרכים- הם מחזקים, מעצבים, מאתגרים. הם יכולים לשנות ולשפר את היכולות הפיזיות שלנו ואת המראה שלנו. אבל הם עושים עבורנו עוד משהו, ״על הדרך״, בלי שממש נשיםלב- הם עוזרים לבנות את הביטחון העצמי שלנו. איך בדיוק אימונים עוזרים לבנות את הביטחון העצמי? הערך העצמי עולה הביטחון העצמי שלנו נשען…

הפוסט איך אימונים יעזרו לבנות את הביטחון העצמי שלך? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> אימונים משפיעים על הגוף שלנו בהמון דרכים- הם מחזקים, מעצבים, מאתגרים. הם יכולים לשנות ולשפר את היכולות הפיזיות שלנו ואת המראה שלנו. אבל הם עושים עבורנו עוד משהו, ״על הדרך״, בלי שממש נשים
לב- הם עוזרים לבנות את הביטחון העצמי שלנו.

איך בדיוק אימונים עוזרים לבנות את הביטחון העצמי?

הערך העצמי עולה

הביטחון העצמי שלנו נשען על הערך העצמי שלנו הערך העצמי שלנו עולה כשאנחנו מקיימות את ההבטחות שלנו. אישה שעומדת במילה שלה, היא אישה שאפשר לסמוך עליה- גם אם ההבטחה היא שלך מול עצמך. אם עמדת בהבטחה הזו- את סומכת על עצמך ומעריכה את עצמך יותר.

בכל פעם שאת מתאמנת- קיימת את ההבטחה שלך לעצמך. לאט לאט, עם כל אימון- את מגלה שאפשר לסמוך עלייך! את מעריכה את עצמך יותר, וכשאת מעריכה את עצמך יותר, את בטוחה בעצמך יותר.

הצלחות קטנות

השגרה שלך פתאום מלאה בהצלחות קטנות והישגים חדשים. כמעט כל דבר שנעשה בחיים יהיה מרתון ולא ספרינט- זה אומר שלא תמיד נראה תוצאות מיידיות וזה יכול להיות קצת מתסכל, אולי אפילו לתת תחושה ששום דבר לא מתקדם או מצליח.

כשאת מתאמנת- את פוגשת המון הצלחות קטנות בדרך: כל אימון שהגעת אליו אחרי יום קשה, כל חזרה נוספת, כל מנח שהצלחת, כל תרגיל שהעלית בו משקל או כל דבר חדש שהעזת לנסות.

פתאום את ״מצליחה״ על בסיס יומי. כל פעם במשהו קטן אחר- אבל הצלחה היא הצלחה, ושום דבר לא יבנה את הביטחון שלך כמו תחושת ניצחון!

שיפור היכולת

כשהביטחון שלך נמוך, התחושה הכללית היא שאת ״לא מספיק״ או ״לא מסוגלת״. האימונים ילמדו אותך שאת מסוגלת להרבה יותר משחשבת! את מתחילה להתאמן והכל קשה- המשקלים כבדים, התרגילים לא מובנים, המנחים מסובכים ואת לא מצליחה להקים את עצמך לאימון.

אבל אחרי כמה שבועות התרגילים מתחילים להסתדר, המשקלים שאת עובדת איתם עולים ופתאום את מחכה לאימון הבא שלך כי את מרגישה שם הכי בנוח- כי את טובה! בלי לשים לב את מבינה שאת מסוגלת לעשות כל מה שתרצי והתחושה הזו תלווה אותך בכל דבר בחיים.

את לומדת ״לקחת מקום״ ולהיות בטוחה בנוכחות שלך. אם ביקרת פעם בחדר כושר- בטח שמת לב שאיזור המשקולות הוא איזור גברי במיוחד. לא תמיד נוח או נעים להיכנס לשם כאישה- במיוחד בהתחלה! את מתביישת לעבור, אולי להפריע, שאולי יסתכלו, ״להשתלט״ על ספסל או פשוט להיות שם. אבל התחושה הזו עוברת עם הזמן. עם כל אימון את מרגישה יותר בנוח ויותר בטוחה להתאמן כמו שאת רוצה ולקחת את מה שאת צריכה.

זו בדיוק התחושה שתאפשר לך לדבר בפגישות עסקיות, לדרוש את מה שמגיע לך ולעמוד בביטחון בכל סיטואציה.

אימונים ילמדו אותך להיות בטוחה בעצמך, שלמה עם עצמך וחופשייה להיות מי שאת- אם רק תתני להם הזדמנות.

רוצה שנתאים לך תוכנית אימונים? הורידי את האפליקציה של לאסו או צרי איתנו קשר ♥

הפוסט איך אימונים יעזרו לבנות את הביטחון העצמי שלך? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%99%d7%a2%d7%96%d7%a8%d7%95-%d7%9c%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%99%d7%98%d7%97%d7%95%d7%9f-%d7%94%d7%a2%d7%a6/feed/ 0 מתכון לפנקייק טבעוני https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%98%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%99/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%25a4%25d7%25a0%25d7%25a7%25d7%2599%25d7%2599%25d7%25a7-%25d7%2598%25d7%2591%25d7%25a2%25d7%2595%25d7%25a0%25d7%2599 https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%98%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%99/#respond Wed, 18 Jan 2023 08:17:00 +0000 https://lasu.co.il/?p=7127 מתכון לפנקייק טבעוני – ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר וטבעונית!קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק קינואה טבעוני שיגרום לכן להתמכר. התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה- שמתאימה גם לטבעוניות שביניכן! מצרכים לפנקייק הטבעוני לציפוי…

הפוסט מתכון לפנקייק טבעוני הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> מתכון לפנקייק טבעוני – ארוחת הבוקר האהובה בגרסא בריאה יותר, מזינה יותר וטבעונית!
קלה להכנה ובטעם מושלם- הנה מתכון לפנקייק קינואה טבעוני שיגרום לכן להתמכר. התזונאיות שלנו הרכיבו את המתכון הזה במיוחד לתפריטים באפליקציה כדי להבטיח שתוכלו לצרוך מספיק חלבון בתהליך שלכן ועדיין להנות מארוחה טעימה, משביעה ומזינה- שמתאימה גם לטבעוניות שביניכן!

מצרכים לפנקייק הטבעוני

  • חצי כוס פחות כף (45 גרם) קמח קינואה- הוראות הכנה בהמשך
  • רבע כוס (60 מ״ל) חלב צמחי
  • 2 כפות (30 גרם) רסק תפוחים לא ממותק
  • כפית (13 גרם) סירופ מייפל לא ממותק
  • קינמון – אופציונלי
  • קורט מלח
  • חצי כפית סודה לשתייה
  • חצי כפית חומץ או מיץ לימון

לציפוי ותוספות

פרי לבחירה- תותים, תפוח, בננה, אפרסק
כף מייפל

הוראות הכנה לפנקייק הטבעוני

לקמח קינואה- לטחון חצי כוס קינואה בבלנדר עד שמתקבל קמח דק, לצנן ולנפות.

לערבב את כל המרכיבים בבלנדר או ידנית עד לקבלת בלילה אחידה וסמיכה מאוד. לטגן את הפנקייקים על מחבת משומנת קלות (מומלץ עם ספריי שמן). להפוך לאחר הזהבה.

לצפות בתוספות ולהגיש.

ערכים תזונתיים – מתכון פנקייק טבעוני

350 קלוריות
11 גרם חלבון, 62 גרם פחמימות, 3 גרם שומן

רוצות לשמוע עוד על התפריטים שלנו? הורידי את האפליקציה של לאסו או צרי קשר

הפוסט מתכון לפנקייק טבעוני הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%a4%d7%a0%d7%a7%d7%99%d7%99%d7%a7-%d7%98%d7%91%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%99/feed/ 0 מה עדיף לבריאות שלך: הליכה או ריצה? https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%94-%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%a3-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d7%259e%25d7%2594-%25d7%25a2%25d7%2593%25d7%2599%25d7%25a3-%25d7%259c%25d7%2591%25d7%25a8%25d7%2599%25d7%2590%25d7%2595%25d7%25aa-%25d7%25a9%25d7%259c%25d7%259a-%25d7%2594%25d7%259c%25d7%2599%25d7%259b%25d7%2594-%25d7%2590%25d7%2595-%25d7%25a8%25d7%2599%25d7%25a6%25d7%2594 https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%94-%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%a3-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/#respond Tue, 17 Jan 2023 14:10:53 +0000 https://lasu.co.il/?p=7124 הליכה או ריצה, מה עדיף? הליכה וריצה הן צורות מצוינות של פעילות אירובית. אף אחת מהן אינה בהכרח "טובה יותר" מהשניה, הבחירה בניהן תלויה במטרות שלך. היתרונות של פעילות אירובית מחקר מצא שרק 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה, שלוש פעמים בשבוע- מפחיתה חרדה ודיכאון ויכולה לשפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית שלך.…

הפוסט מה עדיף לבריאות שלך: הליכה או ריצה? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> הליכה או ריצה, מה עדיף? הליכה וריצה הן צורות מצוינות של פעילות אירובית. אף אחת מהן אינה בהכרח "טובה יותר" מהשניה, הבחירה בניהן תלויה במטרות שלך.

היתרונות של פעילות אירובית

  • מגדילה את ההוצאה האנרגטית ויכולה לסייע בירידה במשקל
  • משפרת סיבולת
  • מחזקת את המערכת החיסונית
  • יכולה למנוע מחלות
  • מחזקת את הלב
  • יכולה להאריך את תוחלת החיים
  • טובה גם לבריאות הנפשית שלך

מחקר מצא שרק 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה, שלוש פעמים בשבוע- מפחיתה חרדה ודיכאון ויכולה לשפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית שלך.

אם את רק מתחילה להתאמן או לא יכולה לרוץ, הליכה היא פיתרון מעולה. הליכה זמינה לכל דרגות הקושי ויכולה להעלות את רמות האנרגיה שלך במהלך היום. ריצה היא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולשפר סיבולת. כדאי
לשים לב שזהו אימון בעצימות גבוהה ולנהל עומסים נכון.

לסיכום

גם הליכה וגם ריצה הן צורות מצוינות של פעילות גופנית אירובית. נסו לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע לשגרה בריאה.

רוצה שנתאים בשבילך תכנית אימונים? הורידי את האפליקציה של לאסו או צרי איתנו קשר ♥

הפוסט מה עדיף לבריאות שלך: הליכה או ריצה? הופיע לראשונה ב-Lasu.

]]> https://lasu.co.il/%d7%9e%d7%94-%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%a3-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%9a-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%90%d7%95-%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94/feed/ 0