אם את קוראת את זה, כנראה שהגעת למסקנה שאת רוצה וצריכה להתחיל להתאמן, איזה כיף!
עולם הכושר עמוס במידע שיכול לפעמים להיות קצת מבלבל, אז בואי נעשה סדר בבלאגן- איך באמת מתחילים?
שלב ראשון – בחרי איפה תרצי להתאמן, בבית או בחדר הכושר.
לכל אחת מהאופציות יתרונות רבים וזו השאלה הראשונה שאת
צריכה לשאול את עצמך, היא תקבע את המשך הפעולות שלך.
חלק מהיתרונות באימון בבית-
- את תמיד במרחק צעד אחד מהאימון, קרוב ונוח.
- זול ונגיש, אין צורך במנוי או תשלום נוסף.
- את לא תלויה בשעות פתיחה או שעות עומס בחדר כושר.
- את יכולה להתאמן גם בפיג׳מה או בכל אאוטפיט שנוח לך.
- מהיר יותר- את חוסכת זמן על נסיעות והתארגנות.
חלק מהיתרונות באימון בחדר כושר –
- סביבה ממוקדת שמיועדת לאימון.
- ציוד כושר ומשקלים מגוונים בטווח רחב.
- אין הסחות דעת, את מגיעה נטו לאימון.
- לצאת מהבית ולהקדיש זמן ביום שהוא רק שלך בלי סידורים
ומשימות בבית.
שלב שני – תוכנית אימון מתאימה
תוכנית אימון מתאימה. לפעמים ההחלטה ״להתחיל להתאמן״ מרגישה כל כך משמעותית, שאנחנו לא חושבות על הצעד הבא. מה קורה אחרי שנרשמת לחדר הכושר או פרסת מזרן בבית? כשיש לך תוכנית מסודרת, את יודעת מה לעשות באימונים שלך ואת יכולה לחסוך הרבה זמן, תסכול וטעויות אפשריות. תוכנית אימון מתאימה לוקחת בחשבון את הרמה שלך- האם אף פעם לא התאמנת? האם התאמנת בעבר אבל לקחת הפסקה ארוכה? האם את מתאמנת כבר תקופה וצריכה תוכנית שתדחף אותך קדימה?
כמות האימונים השבועית, רמת העומס באימון ודרגת הקושי- כל אלו אמורים להתאים לאורח החיים שלך ולמטרות שלך כדי שתוכלי להתמיד בתוכנית לאורך זמן ולהגיע למטרות שלך.
בואי לקרוא על תוכניות האימון שלנו ובחרי את זו שמתאימה לך ולמטרות שלך.
שלב שלישי – מוטיבציה ומטרות
את בטח מכירה את זה- באימון הראשון שקבעת לעצמך את מלאת מוטיבציה, אולי גם בשני אבל אז בשלישי או הרביעי קצת פחות בא לך לצאת לאימון. את יודעת למה זה קורה?
כשאת מתחילה תהליך- המטרה שלך מאוד ברורה לך ואת מוכנה לעבוד קשה בשבילה. עם הזמן את נכנסת ל״שגרה״ ושוכחת למה התחלת, מה המטרה שלך. את גם לא רואה תוצאות או שינוי באימונים הראשונים
והמוטיבציה הולכת ודועכת. איך תשמרי על מוטיבציה גבוהה? תזכירי לעצמך בכל בוקר- למה התחלת. מה המטרה שלך. נסי לדמיין בראש את התוצאה הסופית שאת שואפת אליה ותני לעצמך לרגע לחיות בפנטזיה הזו, לחוות אותה כאילו היא אמיתית. כשהמטרה שלך ברורה- המוטיבציה תגיע.
שלב רביעי- סבלנות
תהליך לוקח זמן. אם תתחילי את התהליך שלך כשאת מבינה ומקבלת את זה- יהיה לך קל יותר להתמיד. את רוצה לראות תוצאות, את רוצה לראות שינוי, את רוצה לדעת שאת מתקדמת- ואת צודקת. אחרת- למה את מתאמצת?
נסי למדוד את ההתקדמות שלך בתחילת הדרך בצורת הישגים ותחושות- אולי הרגשת טוב יותר באימון השני מאשר בראשון? אולי הצלחת להרים משקל כבד יותר או להתאושש מהר יותר בין אימונים? אולי הצלחת לבצע עוד חזרה בקלות? התוצאות והשינוי הפיזי, זה שנראה לעין- יגיעו. אבל עד אז, תתרכזי בהרגשה שהולכת ומשתפרת מאימון לאימון!
לסיכום-
תזכרי שההתחלה היא תמיד החלק הקשה יותר, ברגע שתעברי אותה, בלי לשים לב- האימונים כבר יהיו חלק מהחיים שלך!
מוכנה להתחיל?
לחצי כאן!
