בכדי להשיג שיפור והתקדמות באימונים, חשוב להקשיב לגוף ולסימנים שהוא נותן לנו. בכל שגרת אימונים יש לשלב מספיק זמן מנוחה שיתן לגוף ולשרירים שלנו זמן לנוח ולהשתקם, מה שיתרום גם לפיתוח נכון של השרירים. אז איך תדעי שאת מתאמנת יותר מידי ונחה מעט מידי? את לא מתקדמת באימונים בשגרת אימונים תקינה את אמורה לראות התקדמות,…
אם את מתאמנת באופן קבוע אבל מרגישה שאת לא רואה תוצאות שתואמות את האימונים ואת תקופת הזמן שאת מתאמנת – קבלי 4 סיבות שאולי בגללן את לא רואה תוצאות בחדר כושר: את לא עובדת עם משקלים מתאימים את לא מתאימה את המשקל לרמת הכושר שלך. אם המשקל נמוך מידי, את לא מאתגרת את השרירים שלך…
המחזור החודשי שלנו הוא חלק טבעי ובלתי נפרד מהגוף הנשי, אנחנו צריכות ללמוד לדעת להתנהל איתו בשגרה היומיות שלנו ולשלב אותו בשגרת האימונים שלנו. באופן טבעי במהלך תקופת המחזור עלולים להתרחש שינויים ברמות האנרגיה, הרגשות והיכולות הפיזיות של הגוף. ללמוד איך לשלב פעילות גופנית במחזור יכול לעזור לך לעבוד ביחד עם הגוף ולא נגדו. אז…
הליכה או ריצה, מה עדיף? הליכה וריצה הן צורות מצוינות של פעילות אירובית. אף אחת מהן אינה בהכרח "טובה יותר" מהשניה, הבחירה בניהן תלויה במטרות שלך. היתרונות של פעילות אירובית מחקר מצא שרק 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה, שלוש פעמים בשבוע- מפחיתה חרדה ודיכאון ויכולה לשפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית שלך.…
האם המצב הבא נשמע לך מוכר- את מתאמנת כבר תקופה ונראה שהתוצאות הגיעו ונעצרו. לא ניתן לראות שינוי כמו בעבר. שגרת האימונים שלך הפכה לקלה יחסית ואת לא מרגישה שנתת את כולך באימון.מזל טוב … הגיע הזמן להעלות משקלים באימון! יכול להיות שאת חוששת להרים כבד יותר אבל זהו חלק בלתי נפרד ותהליך טבעי בשגרת…
אז עשית את הצעד הראשון בדרך לחיים בריאים וחזקים יותר- ונרשמת לחדר הכושר.לבשת סט שגורם לך להרגיש טוב, ארזת מגבת בתיק קטן ואפילו זכרת לקחת איתך בקבוק מים. נכנסת למכון ואת מוכנה להתחיל אבל… מה הצעד הבא? מה את עושה עכשיו? איזה תרגיל עושים קודם וכמה פעמים בכלל? בדיוק בשביל כל השאלות האלו שעולות לך…
למרות שאימוני כוח הם כבר מזמן לא ״רק של גברים״, איזור המשקולות עדיין מרגיש גברי מאוד ולפעמים גם מאיים. הרבה נשים לא מרגישות בנוח להתאמן או אפילו לגשת לאיזור המשקולות ומעדיפות להישאר באיזור האירובי או בשיעורי הסטודיו. אז אם את רוצה לבצע אימוני כוח ועדיין מרגישה ״לא שייכת״- הנה 5 טיפים שיעזרו לך להרגיש בנוח…
אז החלטת שהגיע הרגע ואת מתחילה להתאמן- מעולה!יש לנו 10 טיפים שיעזרו לנו להיכנס לכושר בהדרגה, לשמור על הגוף שלך ועל המוטיבציה לאורך זמן. 1 . תבחרי מקום נוח ונגיש להתאמן בו אם בחרת להתאמן בבית- ודאי שיש לך חלל מתאים לאימון וציוד בסיסי שיעזור לך. אם הדירה שלך צפופה או אם את יודעת שלא…
אם את קוראת את זה, כנראה שהגעת למסקנה שאת רוצה וצריכה להתחיל להתאמן, איזה כיף!עולם הכושר עמוס במידע שיכול לפעמים להיות קצת מבלבל, אז בואי נעשה סדר בבלאגן- איך באמת מתחילים? שלב ראשון – בחרי איפה תרצי להתאמן, בבית או בחדר הכושר. לכל אחת מהאופציות יתרונות רבים וזו השאלה הראשונה שאתצריכה לשאול את עצמך, היא…
לא תמיד, אבל הרבה פעמים אנחנו מתחילות להתאמן עם מטרה אסתטית- כדי להיראות ככה או אחרת או כדי לשנות משהו בניראות שלנו וזה כמובן לגיטימי ובסדר! הבעיה היא- שהתוצאות הניראות לעין, לא תמיד מגיעות מהר כמו שחשבנו או קיווינו וזה יכול להיות קצת מתסכל ואפילו טריגר לייאוש ופרישה. אז אם את מוצאת את עצמך מתייאשת…
